2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介する内容は

モビリティエクササイズです！

 

モビリティエクササイズは

動的ストレッチとも呼ばれており

激しいトレーニングや運動前に

行うのが最適なエクササイズです！

 

そして本日ご紹介するエクササイズは

「ランジオープナー」という

モビリティエクササイズになります！

 

このランジオープナーでは

カラダのひねりの動作も加わるため

股関節と胸・腰まわりまでしっかりと

ストレッチすることができ

 

柔軟性の向上にしっかりと

導いてくれるメニューとなっております！

 

・股関節が硬い人

・ヒネリの動作が苦手な人

・トレーニングや運動パフォーマンスの質を向上させたい人

 

こんな方々にとっては

とても最適なモビリティエクササイズですので

是非取り入れてみて下さい！

 

具体的な動作方法については

次章よりご説明させて頂きますので

よかったら最後までご覧ください！

 

 

☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

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■目次■

①ガチガチのカラダがしっかりほぐれるモビリティエクササイズ「ランジオープナー」

②「ランジオープナー 」の動画について

③最後に

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①ガチガチのカラダがしっかりほぐれるモビリティエクササイズ「ランジオープナー」

それではカラダ全体を

しっかりとほぐすことができる

「ランジオープナー」の

具体的動作について説明していきます！

 

今回はチューブバンドも使用して

動作説明しておりますが、

なくても取り組める内容ですのでご安心ください！

 

 

①

・スパイダーランジの姿勢を取る

・片脚は腕の横ぐらいまでしっかりと踏み出す

・反対側の脚の膝は床から浮かす

・この姿勢を取るだけでも股関節まわりがしっかりと伸びる

・チューブがある人は画像の様に手と足にひっかける

 

 

②

・カラダをしっかりとひねる

・腕を天井方向に上げる

・目線は天井に向ける

・この姿勢をつくることで胸・腰まわりにストレッチがかかる

・3秒間ほどキープ

・3秒間キープしたら腕を下ろして元の姿勢に戻る

・また腕を上げて3秒間キープ

 

 

これらの動作を何回か繰り返していきます！

 

尚、反対側のフォームについてはこのようになります。

 

 

 

この動作の回数についてですが

目安は「10回オープン×左・右×2セット」です！

 

 

股関節だけでなく

上半身もしっかりと伸ばすことが出来

柔軟性の向上につながります！

 

ご自宅でもお気軽に取り組める

モビリティエクササイズですので

是非取り入れてみてください！

 

 

またこのモビリティエクササイズについて

実際の動画も次章でご準備しておりますので

動作の理解ができなかった人は

是非そちらもご覧くださいませ！

 

 

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②「ランジオープナー 」の動画について

 

股関節だけでなく

上半身全体の柔軟性も向上させる

モビリティエクササイズ「ランジオープナー」の

動画もご準備しておりますので

 

是非こちらもご覧頂き

動作のイメージをつけて頂けたらと思います！

 

 

 

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③最後に

 

今回はモビリティエクササイズである

「ランジオープナー」という

メニューをご紹介致しました！

 

このモビリティエクササイズを行うことで

しっかりとカラダ全身の柔軟性が向上できますので

是非取り組んでお試し下さい！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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