「筋トレ」した後に「有酸素運動」を行うと筋肥大効果が薄まる！？
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みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日のテーマは
「筋トレ」と「有酸素運動」についてです！
■目次■
①「筋トレ」した後の「有酸素運動」は筋肥大効果が薄まる？？
②杏林大学の論文紹介
②まとめ
①「筋トレ」した後の「有酸素運動③まとめ」は筋肥大効果が薄まる？？
みなさまは「筋トレ」も「有酸素運動」も
両方されたことはありますよね？？
筋トレを行っている人は、、、
・かっこいいカラダを手に入れたい
・筋肉をつけてカラダを引き締めたい
・姿勢改善や代謝アップを図りたい
・その他
有酸素運動を行っている人は、、、
・脂肪燃焼効果が体脂肪を落としたい
・ダイエットで体重を落としたい
・心肺機能を高めたい
・その他
このような目的が大半かと思います！
そして本日ご紹介したい内容については、
「筋トレ」を行った後の
「有酸素運動」は
筋肥大効果が薄まる！ということです！
②杏林大学の論文紹介
筋肥大効果が薄まるとは
一体どういうことなのか？？
これらの解説については
動画にも纏めておりますので
文章ではなく動画派の人は
まずはこちらからご覧ください！
みなさんはジムに行ったりすると
筋トレと有酸素運動を同時に行う人も多くいると思います！
しかし筋トレをして
筋肥大を目的とするのであれば
有酸素運動は別に日に取り組みましょう！
この根拠については
日本の杏林大学が
2017年の調査結果で論文を出しております。
▼▼参考論文はこちら▼▼
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28912657/
この論文の内容は
被験者に上半身トレーニングを行った後に
有酸素運動を行ったグループと
上半身トレーニングを行った後に
有酸素運動を行わないグループに分けて
筋肥大の効果を測定したところ
有酸素運動を行わなかったグループの方が
筋肥大効果が高かったという結果が出ております。
これは血液の循環が
下半身方に集中してしまい上半身の筋肥大効果が
薄まってしまったという仮説がございます。
これらより、
もしあなたが筋トレをして
カラダを大きくさせたいという要望があるのであれば
「筋トレ」と「有酸素運動」は別の日に分けるようにしましょう。
ただしこの論文は
上半身トレーニングでの比較であり
下半身トレーニングの前後の検証はされておりませんので
その件については予めご了承ください！
また「筋トレ」の前に
「有酸素運動」を行う場合、
どうなるかというと
こちらはブラジルの大学が検証しているのですが
有酸素運動の後の筋トレは
「筋力が落ちる」という結果報告がでております！
こちらは想像の通りですが
有酸素運動でエネルギーを使った後に
筋トレを行うと
筋トレに対するパフォーマンスが低下するためです。
③まとめ
それでは最後に
まとめにはいっていきます！
以上の内容より、
カラダをしっかりと鍛えて
筋肥大を効果を高めたいのであれば
何度も繰り返しますが
筋トレと有酸素運動は別の日に分けてください。
私自身も
ボディコンテストの全国大会に出場している
立場ではございますが、
筋トレの日と有酸素運動は別々の日に分けております。
今回ご紹介している内容については
「筋肥大」に焦点を当ててご紹介しておりますが、
もし「脂肪燃焼」を重点に置くのであれば
また話は変わってきます。
実際に、筋トレの後に有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果が高まるというデータもあります。
そのため、
何の目的が最優先事項であるのか決めて
筋トレと有酸素運動とのバランスを考えてみてください！
しっかりとカラダを鍛えて
脂肪を落としながらカラダを大きくしていきたいのであれば
筋トレと有酸素運動は分ける必要がありますし、
脂肪燃焼でダイエットが目的であれば
積極的に有酸素運動を取り入れてみてください！
以上、本日は論文を参考にして
「筋トレ」と「有酸素運動」について
ご紹介させて頂きました！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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