2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

二の腕の引き締めに

効果的なトレーニングですが、

姿勢改善にもしっかりと繋がります！

 

そのため、、、

二の腕の引き締めや

猫背を改善したい人は

要チェックなトレーニングメニューです！

 

そして今回ご紹介する腕立て伏せは、、、、

 

「スカイダイバーキックバック」です！

 

つまり、

スカイダイバーのような姿勢で

二の腕引き締めトレーニング「キックバック」を

行うメニューになります！

 

このトレーニングにおいて

メインに鍛えられる部位は、、、

 

・二の腕（上腕三頭筋）

・背筋（脊柱起立筋）

 

腕回りと背中回りを

しっかりと鍛えることができますので

是非取り組んで頂きたいと思います！

 

今回のトレーニングについては

動作もいたってシンプルです！

 

二の腕の引き締め、

そして姿勢改善にも繋がる

「スカイダイバーキックバック」につきまして

次章より具体的動作について詳細をご説明します！

 

二の腕を引き締めたい人！

猫背など姿勢を改善したい人は

是非最後までご覧頂きチャレンジしてみてください！

 

 

 

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【目次】

①二の腕を引き締めながら姿勢改善！？「スカイダイバーキックバック」

②「スカイダイバーキックバック」の動画について

③最後に

 

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①二の腕を引き締めながら姿勢改善！？「スカイダイバーキックバック」

 

それでは早速ですが

二の腕の引き締めや、

猫背など姿勢改善の効果がある

「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）ベンチ台にうつ伏せになる

・ベンチ台にうつ伏せになる

・両手にダンベルを握る

・膝を曲げて足裏を天井に向ける

 

 

 

（2）肘を伸ばし天井方向に腕を上げる

・肘を伸ばして腕を天井方向に上げる

・背筋をしっかり使って胸を張る

・腕を伸ばした姿勢で3秒キープする

・腕を下ろしてリラックスして元の姿勢に戻る

 

 

以上が、

「スカイダイバーキックバック」の動作になります！

 

動作は至ってシンプルでしたが、

ご理解頂けましたでしょうか？？

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

 

お試し頂けると実感できると思いますが

しっかりと二の腕に負荷をかけることができ、

また胸を張ることで姿勢改善にもしっかりと繋がります！

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②「スカイダイバーキックバック」の動画について

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

あなたの理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

 

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③最後に

 

今回のトレーニングにつきましては

比較的取り組みやすいトレーニングメニューですので

是非みなさまもこのトレーニングに

チャレンジしてみて下さい！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

私もあなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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