わき腹を徹底的に引き締める体幹トレーニング「サイドプランククランチ」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日はわき腹を徹底的に
引き締めたい人には
とても有益なトレーニング情報です！
今回ご紹介するトレーニングは、、、
「サイドプランククランチ」です！
体幹トレーニングである
「サイドプランク」に
肘と膝をタッチさせる動作を加えます！
このトレーニングを行うことで
わき腹を徹底的に鍛えることができ
あなたが理想としているカラダに近づけるかもしれません！
次章より動作をご説明しますので
わき腹を引き締めたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①わき腹を徹底的に引き締める体幹トレーニング「サイドプランククランチ」
②「サイドプランククランチ」の動画について
③最後に
①わき腹を徹底的に引き締める体幹トレーニング「サイドプランククランチ」
それでは早速ですが、
わき腹を徹底的に引き締める効果のある
体幹トレーニング「サイドプランククランチ」の
具体的動作について説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）腕を伸ばしてサイドプランクの姿勢に
・左腕を伸ばした状態でサイドプランクの姿勢をとる
・左肩の真下に手首がくるようにする
・カラダのラインは一直線になるようにする
（2）肘と膝をタッチさせる
・左手は後頭部に当てる
・左肘と右膝をタッチさせる（3秒間が目安）
（3）右腕を床につけてフロントプランク
・右腕を床につける
・フロントプランクの姿勢をつくる
（4）カラダをひねりサイドプランク
・カラダをひねりサイドプランクの姿勢をつくる
・カラダのラインは一直線にする
以上が、
「サイドプランククランチ」の動作になります！
これら一連の動作を片脚ずつ繰り返し行っていきます！
そして逆側も同様な動作で行っていきます。
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×左右×2セット」です！
この体幹トレーニングは
自重トレーニングのため
ご自宅でもお気軽に挑戦できるメニューです！
一度のトレーニングで
両わき腹を同時に鍛えることができる
高効率なトレーニングメニューでもあります！
わき腹を徹底的に引き締めたい人にとっては
とても良いトレーニングですので
是非チャレンジしてみてください！
そして次章では
実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「サイドプランククランチ」の動画について
今回はわき腹を徹底的に引き締める
体幹トレーニング「サイドプランククランチ」の
トレーニングをご紹介しました！
この体幹トレーニングの動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
わき腹を徹底的に引き締めたい人は
こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/qDrO367rkFQ
③最後に
今回はわき腹を徹底的に引き締める
体幹トレーニング「サイドプランククランチ」をご紹介しました！
今回のトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でもお気軽に挑戦できるメニューです！
是非お試し下さいね！
そしてこのようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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