超高効率腹筋トレーニング！「リバースクランチ」から肘と膝をタッチ！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は腹筋全体を鍛えることができる
トレーニングをご紹介していきます！
ご紹介するトレーニングは
「リバースクランチ」という
王道な腹筋トレーニングですが
今回はこのトレーニングに
更にある動作を加えて
負荷を高めていきます！
本日ご紹介する腹筋トレーニングは、、、、
「リバースクランチtoエルボー」です！
簡単に言うと、、、
リバースクランチした後に
膝を肘にタッチさせる動作を追加させます！
リバースクランチは基本的に
腹筋の下部を鍛えるトレーニングですが
肘と膝をタッチさせる動作を加えることで
腹筋の上部までしっかりと鍛えることができるため
効率的なトレーニングであります！
次章より
具体的な動作について解説していきますので
この腹筋トレーニングにご興味のある人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①腹筋全体を鍛えることができる効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」
②「リバースクランチtoエルボー」の動画について
③最後に
①腹筋全体を鍛えることができる効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」
それでは腹筋全体を
しっかりと鍛えることができる
効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を
みなさまに動作解説して参ります！
（1）仰向けの姿勢になる
・仰向けの姿勢になる
・後頭部に手を当てる
・両膝を伸ばし脚は床から浮かす
（2）リバースクランチを行う
・両脚を天井方向に上げる
・床と垂直になるまでしっかりと上げる
（3）肘と膝をタッチさせる
・肘と膝をタッチさせる
・この姿勢で3秒間キープする
・キープが終えたら脚を下ろして最初の姿勢に戻る
以上が「リバースクランチtoエルボー」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
今回のトレーニングは
シンプルな動作でありますので
ご自宅でも行える内容です！
また筋トレ初心者の方でも
取り組みやすいメニューであり
腹筋全体をしっかりと鍛えることができますので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ワンアームベアプランク」の動画について
今回は腹筋全体を
しっかりと鍛えることができる
効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を
みなさまに動作解説をさせて頂きました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
理想のボディを手に入れたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/gHIC-W_-Gto
③最後に
今回は腹筋全体を
しっかりと鍛えることができる
効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を
みなさまに動作解説をさせて頂きました！
内容は如何だったでしょうか！？
動きに理解できましたでしょうか？？
今回のトレーニングを行うことで
腹筋全体を鍛えることができますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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