コア（体幹）を鍛えて姿勢改善に導くHAGANEトレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
バランスボールを使用した
コアトレーニングです！
コア（体幹）を鍛えることは
姿勢改善や代謝アップにも繋がり
また運動のパフォーマンスを高めて
メリットがたくさんあります！
今回ご紹介するHAGANEトレーニングは、、、、
「スパイラルロールアウト」です！
このHAGANEトレーニングは
バランスボールに体重を乗せながら
転がして行うトレーニングですが
今回はヒネリの動作も加えます！
そのためヒネリ動作を加わることで
脇腹まで鍛えることができ
腹筋全体に強い刺激を入れることができます！
バランスボールがある環境であれば
是非挑戦して頂きたいと思います！
次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
コア（体幹）を徹底的に鍛えたい人は
オススメですので是非最後までご覧ください！
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【目次】
①コア（体幹）を鍛えて姿勢改善「スパイラルロールアウト」
②「スパイラルロールアウト」の動画について
③最後に
①コア（体幹）を鍛えて姿勢改善「スパイラルロールアウト」
それではコア（体幹）を鍛える
HAGANEトレーニング
「スパイラルロールアウト」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）
・膝立ちになりボールを前に置く
・両手は合せてボールの先端に乗せる
（2）斜めにボールを転がす
・ボールに体重を乗せて転がす
・モモが床につくようにカラダを傾けていく
・両手を斜め方向に体重を乗せてヒネる
・両膝の位置は変わらないようにする
・コア（体幹）を意識して元のポジションに戻る
・逆側も同様にボールを斜めに転がす
以上が「スパイラルロールアウト」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
コア（体幹）をしっかりと鍛えることができる
トレーニングメニューになります！
このトレーニングを行うことで
姿勢改善から代謝アップ、
また運動パフォーマンスの向上に
繋がる効果的な内容です！
初めて行う人や筋トレ初心者の方は
斜め方向に転がさず、
最初は真っ直ぐに転がすことから始めて
慣れてきたらヒネリを加えていきましょう！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「パイクプッシュアップ」の動画について
今回はコア（体幹）を鍛えて
姿勢改善に繋がるHAGANEトレーニング
「スパイラルロールアウト」について
具体的動作をご紹介していきます！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
コア（体幹）を鍛えて姿勢を改善したい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/KWl3xWD8FUU
③最後に
今回はコア（体幹）を鍛えて
姿勢改善に繋がるHAGANEトレーニング
「スパイラルロールアウト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このコア（体幹）を鍛えることができる
HAGANEトレーニングを行うことで
姿勢改善から代謝までアップしますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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