足腰鍛えて代謝爆上げ！？スケート選手の様に低姿勢で行うHAGANEトレーニング😃
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
足腰をしっかりと鍛えることができるメニューです！
足腰をしっかりと鍛えることは
カラダの大きい筋肉に負荷をかけるため
メリットがたくさんあります！
①基礎代謝の向上
②体幹強化による姿勢改善
③疲れにくくなる
④関節の保護・骨密度の増加
上記メリットのうち
一つでも解決したい内容があれば
今回のトレーニングはあなたにとって
とても有効なトレーニングになります！
本日みなさんにご紹介する
HAGANEトレーニングは、、、
「スケーターホールド」です！
スケーター（Skater）は
スケート選手のことを指しており
つまりスケート選手のように
常に低姿勢のまま動作するトレーニングです！
また片脚でバランスを取らなくてはいけない
姿勢もあるため体幹強化にも
しっかりと効果があります！
次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
足腰をしっかりと鍛えて今のカラダを変えたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの足腰強化トレーニング「スケーターホールド」
②「スケーターホールド」の動画について
③最後に
①HAGANEの足腰強化トレーニング「スケーターホールド」
それではた足腰をしっかりと鍛えながら
体幹を強化できるHAGANEトレーニング
「スケーターホールド」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）ダンベルを持ち腰を落とす
・両手にダンベルを持つ（軽い重量でOK）
・腰をしっかりと落とす
・猫背にならないように背筋を伸ばす
（2）片脚を後方にキック
・頭の位置は変えずに低姿勢のまま片脚を浮かす
・浮かした脚を後方へ伸ばしてキック
・脚を浮かしている側の腕は肘を曲げて「アームカール」
・反対側の腕は肘を伸ばして「キックバック」
・この姿勢を3秒間キープ
・キープを終えたら（１）の姿勢に戻る
（3）反対側の脚も行う
・（２）と同様に反対側の脚でも行う
以上が「スケーターホールド」の動作になります
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×2セット」です！
今回のHAGNEの足腰強化トレーニングは
代謝アップや体幹の強化には
とても効果的なメニューになります！
初めて行う人や筋トレ初心者の方は
ダンベルなしから初めて頂き
無理のない範囲でお試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「スケーターホールド」の動画について
今回は足腰をしっかりと鍛えながら
体幹を強化できるHAGANEトレーニング
「スケーターホールド」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
足腰を鍛えて代謝を上げたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/3ePkSLRJnqU
③最後に
今回は足腰をしっかりと鍛えながら
体幹を強化できるHAGANEトレーニング
「スケーターホールド」について
みなさまにご紹介してきました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
この足腰をしっかりと鍛えることができる
HAGANEトレーニングを行うことで
姿勢改善から代謝アップまで効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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