【ヒップアップ】お尻回りを徹底的に鍛えるHAGANEの「サイドキックアウト」🍑
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
お尻回りを徹底的に鍛えることができる
トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・ヒップアップ（脚やせ）
・体幹の強化（運動パフォーマンス向上）
・脇腹の引き締め（くびれ効果）
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEのヒップアップトレーニングとは、、、
「サイドキックアウト」です！
今回のトレーニングでは
横向きの姿勢から
脚を上げてキックする動作を行っていきます！
この動作を行うことで
お尻回りをしっかりと鍛えることができ、
ヒップアップ効果や体幹強化にも繋がりますので
理想のボディを手に入れることで
みなさまの生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEのヒップアップトレーニング「サイドキックアウト」
②「サイドキックアウト」の動画について
③最後に
①HAGANEのヒップアップトレーニング「サイドキックアウト」
それでは早速ですが
HAGANEのヒップアップトレーニング
「サイドキックアウト」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）横向きの姿勢をとる
・横向きの姿勢になり片腕と片膝を床につける
・肩の真下に手首がくるようにする
（2）脚を上げる
・脚を天井方向に上げる
・理想は床と平行、もしくはそれ以上に上げきること
・この姿勢で3秒間キープ
（3）膝を伸ばしてキック
・膝を伸ばしてキックする
・カラダがぶれないように体幹をしっかりと意識
・この姿勢で3秒間キープ
・（2）→（1）の順で元のポジションに戻る
以上が、
「サイドキックアウト」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
お尻回りをしっかりと強化できる
ヒップアップメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せずにできる範囲にて
チャレンジしてみてください！
またもし動作に慣れてきたら
チューブバンドを脚に巻いたり
回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのヒップアップトレーニングは
自重トレーニングでもありますので
是非ご自宅でチャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「サイドキックアウト」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのヒップアップトレーニング
「サイドキックアウト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹を強化しながらヒップアップを実現させたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
「下半身強化サーキットメニュー」の動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/RJBWVlTupNw
https://youtu.be/DXcW4VitTFs
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのヒップアップトレーニング
「サイドキックアウト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのヒップアップトレーニングを
行うことで効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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