【力こぶ】たくましい腕が手に入る自重筋トレ「パームカール」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはたくましい腕を手に入れたいでしょうか？？
男性の方であれば、
男らしい力こぶを手に入れたいと思うはずです。
今回はジムに行かなくても
家でもしっかりと腕回りを鍛えることができる
自重トレーニングをご紹介します！
トレーニングの名称は
「パームカール」です！
このトレーニングを行うことで
理想の力こぶを手に入れることができます！
そのトレーニング方法を説明していきますので
ご興味のある人は是非最後までご覧ください！
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■目次■
①たくましい腕（力こぶ）が手に入る自重筋トレ「パームカール」
②トレーニング動画について
③最後に
①たくましい腕（力こぶ）が手に入る自重筋トレ「パームカール」
それでは早速ですが
たくましい力こぶが手に入る自重トレーニング
「パームカール」のやり方を説明していきます！
まずは画像のように
座った状態でも立った状態でもOKです！
このトレーニングは片腕ずつ行うトレーニングですが
まずは右腕から鍛えていきましょう！
まず右腕の手首あたりに
左手でしっかりと掴みます！
この際、右肘は脇腹の位置にしっかりと固定させましょう！
右肘はここからもう脇腹から離れることはありません。
そして次に画像の通り
右腕の肘を曲げていきます。
この際に左手で抵抗をかけるかのように
しっかりと押さえつけていきます。
右腕は押さえつけられている中でも
しっかりと曲げていきます！
そして肘を曲げきったら
元のポジションに戻っていくのですが、
ここがポイントで戻る際も
左手はしっかりと右腕に負荷をかけつづけます！
右腕は早く元のポジションに戻ろうとせずに
左手の抵抗を受けながらゆっくりと戻していきます。
これらが一連の動きになるのですが、
「10回×左右×2セット」を行ってみてください！
やってみるとわかるのですが、
右腕も左腕も両方力を入れているため
なかなかハードなトレーニングです！
今この記事を読みながらでも
すぐに取り組める自重トレーニングです！
早速試しにやってみましょう！
もし文章だけでは動作のイメージがわかない場合は
次章で動作説明を兼ねた動画もご準備しております！
是非そちらもご覧頂きご参考にしてください！
②トレーニング動画について
先ほど説明したトレーニング「パームカール」について
改めて動作解説を兼ねた動画を準備しております！
こちらの動画は実際に一緒に取り組めるように
視聴者に合わせた構成になっております！
もし良かったら最後までご視聴くださいませ！
また内容が良かったらチャンネル登録と高評価もお願いします！
③最後に
今回の記事では自宅で取り組める
自重トレーニング「パームカール」についてご紹介させて頂きました！
このトレーニングを行うことで
しっかりと腕回りを鍛えることができ
たくましい力こぶもつけることができます！
動画を参考にしながら是非取り組んでみてくださいね！
もしご不明な点がありましたら
梅田・中崎町にあります当ジムにお問い合わせください！
オンラインでも対応が可能ですので遠慮なくお申し付けください！
また梅田・中崎町でリアルでのパーソナルトレーニングをご希望の方は
体験メニューも準備しておりますので是非ご利用ください！
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※5月は「たった5分のセルフケアで年収UP」について勉強会を開催させて頂きました。
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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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