梅田のジムで美脚を目指す「ランジトレーニング」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は美脚になれる自重トレーニングをご紹介します！
そのトレーニングとは
「ランジトレーニング」です！
ランジトレーニングとは、
立った状態から片方の脚を前後に移動させるトレーニングです！
ランジトレーニングを行うことで、
・前モモ（大腿四頭筋）
・モモ裏（ハムストリングス）
・お尻（大臀筋）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）
これを万遍なく鍛えることができ
しっかりと美脚効果につながります！
ランジトレーニングは
美脚を目指すのに効率の良いトレーニングですので
興味がある人は是非最後までご覧くださいませ！
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■目次■
①美脚を目指すなら「ランジトレーニング」
②「ランジトレーニング」の動画について
③最後に
①美脚を目指すなら「ランジトレーニング」
それでは早速動作について説明していきます！
まずは片脚を後方に移動させるバックランジから説明していきます！
まず最初は両足でまっすぐに立った上体からスタートです！
手は肩に置き、床と並行になるようにしましょう！
そしたら次に右脚を後方に移動させます。
この時に画像のように腰を落として、
右膝が床につくようにタッチさせます。
ポイントは両膝とも角度が90°になるようにしましょう。
この姿勢がつくれたら左脚で地面を強く蹴って
元の位置に戻ります。
元の位置に戻ったら次は、
逆足を後方に移動させます！
画像の通り要領は先ほどと同じです！
今度は右脚で床を蹴って元の位置に戻ります！
これらの動作を左右交互に20回やってみましょう！
そして休憩を挟み2セットは行ってみましょう！
今までは足を後方に移動させるバックランジをご説明しましたが、
次は前方に移動さえるフロントランジを説明します！
要領はバックランジとほとんど一緒です！
立った状態から右脚を大きく前方に踏み込み
両膝の角度が90°になるように腰を落とします。
そして次に踏み込んだ足でしっかりと床を蹴って
元の位置に戻ります。
元の位置に戻ったら
次は逆足で前方へ強く踏み込みます。
画像のように右脚で強く踏み込みます。
そして同じ要領で元のポジションに戻ります。
これらの動作も左右20回×2セットは行ってみましょう！
美脚への近見になります！
それでは次に、
これらの説明を踏まえたトレーニング動画を準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ランジトレーニング」の動画について
梅田のジム「HAGANE ATHLETE GYM」にて
美脚効果のあるランジトレーニングを動画に纏めました！
是非こちらもご覧ください！
内容がよかったら是非チャンネル登録と評価もお願い致します！
③最後に
今回は美脚効果のあるランジトレーニングについて
動画も含めてご紹介をさせて頂きました！
これらはジムだけではなく自宅でも取り組める
自重トレーニングですので是非チャレンジしてみください！
もしご不明な点がありましたら当ジムにお問い合わせください！
あなたが理想とする美脚が実現できるようにお手伝い致します！
また梅田・中崎町のジムでパーソナルトレーニングをご希望の方は
体験メニューも準備しておりますので是非ご利用くださいませ！
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※6月は「くらしの中の添加物」について勉強会を開催させて頂きます。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
オンラインでのトレーニング体験についても
もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！
あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！
▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼
https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/
→ お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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