醜いわき腹とはオサラバ！10分で完了する腹筋トレーニング4選！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は
脇腹の引き締めに特化した
腹筋メニューを4種類ご準備しました！
これから紹介する腹筋メニューは
サーキットトレーニングにも活用できます！
そしてこのトレーニングを行うことで
腹斜筋をしっかりと鍛えることができ
わき腹の引き締めに効果的です！
ひねりの動作が多い腹筋が特徴であり
自宅でも取り組めるトレーニングですので
その4種類の腹筋メニューについて
次章より1つずつ説明していきます！
わき腹を引き締めて
自分に自信を持ちたいという方は
是非最後までご覧ください！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
■目次■
①醜いわき腹とオサラバ！腹筋トレーニング4種！
②腹筋トレーニング4種の動画について
③最後に
①醜いわき腹とオサラバ！腹筋トレーニング4種！
それではここから
わき腹の引き締めに特化した
腹筋メニュー4種をご紹介していきます！
そしてこの
①サイドプランクヒップタッチ
まず最初はサイドプランクです！
ただしこのトレーニングは
じっと姿勢を保つのではなく、
しっかりと全身を動かしていきます！
画像のように一度、
お尻を床にタッチさせてから
もう一度腰を浮かします！
そして次に天井側の脚をあげて
肘で膝にタッチさせます！
股関節まわりにもしっかりと鍛えることができます！
この動作を20秒間行います！
そして10秒間休憩したら
逆サイドも20秒間行います！
②斜めV型腹筋
次は斜め姿勢でのV型腹筋です！
画像のように、
左のお尻は床から浮かし
右のお尻だけでカラダを支えて
斜めの姿勢をとります！
そしてこの姿勢のまま
画像のように両膝は伸ばしたまま
天井方向にあげて左手で足先をタッチさせます！
タッチしたら脚は一度床まで下げて
同じ動作を繰り返します！
この動作を20秒間行った後、
10秒間休憩を挟んで反対方向も行います！
③ツイストクランチ
続いてはツイストクランチを行うのですが、
ここでは2種類の動き方があります！
まず1種類目は
画像のように肘で膝をタッチさせる運動です！
そして2種類目はは足のつま先をタッチさせます！
この動作を左右交互に行っていきます！
これらの動作を
20秒間行い続けて10秒休んでから
最後の4種目に入っていきます！！
④プランク ニー トゥ エルボー
続いてはプランクトレーニングになりますが、
まず左右にカラダをヒネる動作からはいっていきます！！
まず左にひねり、
次に右方向にひねります！！
そしたら今度は
画像のように膝を肘に近づける動作を行い、
逆側の足も同様に行います！
これら一連の動作を
20秒間行い、10秒間休んだら
最初の1種目に戻り
2周目に入っていきます！
そしてこのトレーニングを
3周行ってみてください！
体験すればわかると思いますが
しっかりとわき腹に効きますので
まずは1つ1つできるのかチェックしてみください！
コレまで説明してきた動作について
動画にも纏めておりますので
良かったらそちらもご覧ください！
動画では
実際に時間を計測しながら行っているので
画面をみながら一緒にトレーニングすることも可能です！
文章だけでは
理解できなかった人は
是非動画も最後までご覧ください！
②腹筋トレーニング4種の動画について
今回ご紹介している
わき腹を引き締める腹筋メニューについて
動画にも纏めておりますので
よかったらこちらも最後までご覧ください！
③最後に
今回は
醜いわき腹とオサラバする
腹筋トレーニングをご紹介させて頂きました！
如何だったでしょうか？？
このトレーニングは
ご自宅でも取り組めるメニューにもなっておりますので
良かったら先ほどご紹介させて頂いてる
動画を活用しながら取り組んでみて下さい！
またこのブログでは
このようなみなさまのお役に立てる
トレーニング情報を高い頻度で更新、配信しておりますので
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もし今回のわき腹に特化した
腹筋トレーニングの内容にご不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
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「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
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※こちらは9月勉強会の様子です。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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