腹筋と脚全体も鍛えることが出来る超高効率!体幹トレーニング!
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!
本日2個目の記事になります!
今回もわき腹に特化した
体幹トレーニングメニューをご紹介します!
今回紹介するトレーニングは
「Side Plank Switch Drive」というメニューです!
このトレーニングでは、
わき腹まで腹筋全体を鍛えることができ
脚全体も鍛えることができる
複合的トレーニングです!
その分、少し難易度が高いかもしれませんが
できる方は是非チャレンジしてみください!
次章より
動作解説しているので
カラダを引き締めて自信を付けたい人は
最後までご覧ください!
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!
■目次■
①超高効率!体幹トレーニング「Side Plank Switch Drive」
②「Side Plank Switch Drive」の動画について
③最後に
①超高効率!体幹トレーニング「Side Plank Switch Drive」
今回の体幹トレーニングでは
ベンチ台や椅子が必要になります!
そのため予め準備をしておいてください!
またこのトレーニングは
ベンチ台や椅子がなくても取り組めるトレーニングですが
負荷を高めて行いたい人は準備してくださいね!
筋トレ初心者の方は何もなくても大丈夫です!
それでは動作の解説に入っていきます!
①
まずベンチ台に
画像のように両脚をのっけて
フロントプランクの姿勢をとります。
②
そして横方向にカラダをひねり
右脚と右手を浮かします。
③
そして画像のように
肘で膝をタッチさせます!
④
先ほどは左脚でしたが
脚を切替えて今度は
右膝にタッチさせます!
両膝にタッチさせたら
最初のフロントプランクの姿勢にもどり
逆側も同様に行います!
これらの動作について
「4回膝タッチ×左右×3セット」を目安に取り組んでみてください!
わき腹を含めた腹筋全体、
そして股関節まわりとお尻・内ももにも
しっかりと刺激を入れることが出来る
超高効率なトレーニングです!
これらの動作ペースについて
動画にも纏めており、
次章でご紹介しておりますので
更に詳細を知りたい人は
次章の動画についtも最後までご覧ください!
②「Side Plank Switch Drive」の動画について
これまで紹介してきた
体幹トレーニングについて
動画に纏めておりますので
良かったらこちらも最後までご覧ください!
③最後に
今回は全身をしっかりと鍛えることができる
超高効率な体感トレーニング
「Side Plank Switch Drive」をご紹介させて頂きました!
少し難易度が高く
初心者の方には難しかったかもしれませんが、
このトレーニングができるように
日頃のトレーニングに励んでみて下さい!
このトレーニングを続ければ
しっかりとカラダも引き締まるようになりますので
継続して頑張っていきましょう!
このブログでは
このようなみなさまのお役に立てる
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!
それではまた!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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