腹筋と脚全体も鍛えることが出来る超高効率!体幹トレーニング!

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

本日2個目の記事になります!

 

今回もわき腹に特化した

体幹トレーニングメニューをご紹介します!

 

今回紹介するトレーニングは

「Side Plank Switch Drive」というメニューです!

 

このトレーニングでは、

わき腹まで腹筋全体を鍛えることができ

脚全体も鍛えることができる

複合的トレーニングです!

 

その分、少し難易度が高いかもしれませんが

できる方は是非チャレンジしてみください!

 

次章より

動作解説しているので

カラダを引き締めて自信を付けたい人は

最後までご覧ください!

 

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■目次■

①超高効率!体幹トレーニング「Side Plank Switch Drive」

②「Side Plank Switch Drive」の動画について

③最後に


①超高効率!体幹トレーニング「Side Plank Switch Drive」

今回の体幹トレーニングでは

ベンチ台や椅子が必要になります!

そのため予め準備をしておいてください!

 

またこのトレーニングは

ベンチ台や椅子がなくても取り組めるトレーニングですが

負荷を高めて行いたい人は準備してくださいね!

筋トレ初心者の方は何もなくても大丈夫です!

 

それでは動作の解説に入っていきます!

 

まずベンチ台に

画像のように両脚をのっけて

フロントプランクの姿勢をとります。

 

そして横方向にカラダをひねり

右脚と右手を浮かします。

 

そして画像のように

肘で膝をタッチさせます!

 

先ほどは左脚でしたが

脚を切替えて今度は

右膝にタッチさせます!

 

両膝にタッチさせたら

最初のフロントプランクの姿勢にもどり

逆側も同様に行います!

 

 

これらの動作について

「4回膝タッチ×左右×3セット」を目安に取り組んでみてください!

 

わき腹を含めた腹筋全体、

そして股関節まわりとお尻・内ももにも

しっかりと刺激を入れることが出来る

超高効率なトレーニングです!

 

これらの動作ペースについて

動画にも纏めており、

次章でご紹介しておりますので

更に詳細を知りたい人は

次章の動画についtも最後までご覧ください!


②「Side Plank Switch Drive」の動画について

これまで紹介してきた

体幹トレーニングについて

動画に纏めておりますので

良かったらこちらも最後までご覧ください!

 

 


③最後に

今回は全身をしっかりと鍛えることができる

超高効率な体感トレーニング

「Side Plank Switch Drive」をご紹介させて頂きました!

 

少し難易度が高く

初心者の方には難しかったかもしれませんが、

このトレーニングができるように

日頃のトレーニングに励んでみて下さい!

 

このトレーニングを続ければ

しっかりとカラダも引き締まるようになりますので

継続して頑張っていきましょう!

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

 

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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