2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

今回は高負荷な

腹筋トレーニング（ツイストクランチ）をご紹介します！

 

その名も

「Holding Ball Crunch」！！

 

カラダをひねる腹筋なのですが

今回はボールを使います！

 

どのように使うのかというと

肘と膝をつかってボールを挟みます！

 

とても想像ができないと思いますので

次章より画像も付けて解説致しますので

ツイストクランチで腹筋を強化されたい方は

是非最後までご覧ください！

 

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■目次■

①ボールを使った高強度腹筋「Holding Ball Crunch」

②「Holding Ball Crunch」の動画について

③最後に

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①ボールを使った高強度腹筋「Holding Ball Crunch」

それではどのようなツイストクランチになるのか

説明していきます！！

 

①

まずボールを準備します。

ボールであれば何でも良いのですのが

軽いものから取り組んでみましょう！

（画像は3kgのメディスンボールです）

 

そして画像のように

膝と肘でボールを挟みます。

 

この時点でも腹筋に

しっかりと刺激が入ります！

 

②

そして次の動作ですが、

ボールを落とさないように

瞬時に足と腕を切替えます！

 

素早くひねって切替える必要があるので

わき腹に強い負荷をかけることができます。

 

動作はシンプルですが

数回でもきついトレーニングです！

 

目安は

「10回×3セット」です！

 

まずはボールなしから始めていき

慣れてきたら軽いボールを使ってみましょう！

 

実際に素早く動作している

映像も動画にして次章に載せておりますので

そちらもご覧頂き、

ツイストクランチのイメージをつけてから

トレーニングに臨んでください！

 

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②「Holding Ball Crunch」の動画について

腹筋をしっかりと鍛えることができる

ツイストクランチ

「Holding Ball Crunch」について

実際の動作について動画に纏めております！

 

是非こちらも

最後までご覧ください！

 

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③最後に

本日は高強度なツイストクランチ

「Holding Ball Crunch」について

動作解説させて頂きました！

 

みなさんできそうでしょうか？？

今回のトレーニングは

少し難易度が高い腹筋トレーニングですが

しっかりとわき腹に刺激を入れることができる

優れた腹筋トレーニングですので

是非チャレンジしてみてくだしさいね！

 

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このようにみなさまのお役に立てる

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

 

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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