2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

今回はヒップアップトレーニングに

欠かせないトレーニングである

「ブルガリアンスクワット」に

一つの動作を追加したメニューをご紹介！

 

そのメニューとは

「ブルガリアンスクワット to ジャンプ」です！

 

メニューの名前の通り

ブルガリアンスクワットにジャンプ動作を加えた内容です！

 

このトレーニングを行うことで

お尻回りをしっかりと鍛えることができ

女性の方であればヒップアップ、

 

男性や運動選手であれば

ジャンプ力向上など

運動パフォーマンスの向上にもつながります！

 

高負荷なトレーニングメニューですが

非常に効果の高いトレーニングですので

是非お試し下さい！

 

次章より動作解説をしますので

本日も最後まで宜しくお願い致します！

 

☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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■目次■

①ジャンプ力が向上する「ブルガリアンスクワットtoジャンプ 」

②「ブルガリアンスクワットtoジャンプ 」の動画について

③最後に

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①ジャンプ力が向上する「ブルガリアンスクワットtoジャンプ 」

 

それでは運動パフォーマンスが向上する

ブルガリアンスクワットtoジャンプの動作解説していきます。

 

①

・ダンベルを脚の両サイドに置く

・片脚をベンチ台や椅子にかける

・かけている脚の膝角度は100°が目安

 

②

・腰をしっかりと落とす

・前モモを胸に近づけるように股関節をしっかりと曲げる

・床においてあるダンベルを握る

 

③

・ダンベルを持ったまま腰を上げる

 

④

・腰を落としダンベルを床に置く

 

⑤

・腰を上げるの同時に片脚でジャンプする

 

⑥

・ジャンプから着地したら腰を落としてダンベルを握る

・ダンベルを持ったまま腰を上げる

 

 

 

これらの動作が

「ブルガリアンスクワットtoジャンプ」になります。

 

ご理解頂けましたでしょうか。

普通のブルガリアンスクワットだけでは終わらない

ジャンプ動作が加わった高負荷トレーニングであります！

 

片脚でのジャンプは負荷が高いですが

しっかりと脚全体に刺激を入れることが出来

ジャンプ力アップなど

瞬発力向上にもつながるトレーニングです！

 

こちらの回数目安は

「10回×左・右×2セット」です！

是非お試しください！

 

動作内容について

まだ理解できなかった人向けに

次章では動画も準備しております！

よかったらそちらもご覧ください！

 

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②「ブルガリアンスクワットtoジャンプ 」の動画について

 

ジャンプ力が向上する

ブルガリアンスクワットtoジャンプについて

動画にも纏めておりますので

よかったらこちらもご覧ください！

 

 

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③最後に

 

今回はジャンプ力が向上する

「ブルガリアンスクワットtoジャンプ」という

トレーニングをご紹介させて頂きました！

如何だったでしょうか？？

 

しっかりと脚全体を強化できる

トレーニングメニューですので

是非取り組んでみてください！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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