確実にヒップアップ・脂肪燃焼の効果がある「ランジスクワットバーピー」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
前回に引き続き、
「バーピー」です！
※パート②です
バーピーシリーズは
明日まで続きますので
あらかじめご了承ください（笑）
※前回の記事はこちら
前回は
フロントキックという
難しい動作を加えましたが
今回は
「ランジスクワット」が加わります！
今回のバーピーは
前回より少し難易度は下がります。
しかし
脚やお尻への負荷は大きく
ヒップアップや脚の引き締めにも
非常に効果的ですので
今回のトレーニングも
非常におススメな内容です！
バーピートレーニングが
好きな人や興味がある人は
是非最後までご覧ください！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①確実にヒップアップできる「ランジスクワットバーピー」
②「ランジスクワットバーピー」の動画について
③最後に
①確実にヒップアップできる「ランジスクワットバーピー」
それでは
ヒップアップ間違いなしの
「ランジスクワットバーピー」をご紹介していきます！
①ハイプランクの姿勢をつくる
・腕立て伏せを行う際の姿勢になります
・できる人はここで1回腕立て伏せを行う
②しゃがみこむ
・地面を蹴って膝を曲げてしゃがみこむ姿勢をつくる
・手は床から離す
③ランジスクワットを行う
・軽くジャンプしてランジスクワットの姿勢をつくる
・後ろ足の膝も床に着くぐらい腰を落とす
・前傾になりすぎないように意識
④脚を切り替える
・軽くジャンプして脚の位置を切り替える
・しっかりと腰を落とす
・前傾になりすぎないように意識する
⑤両脚をフラットにする
・軽くジャンプして両脚をフラットにする
・背筋を伸ばしてしっかりと腰を落とす
⑥真上にジャンプする
・真上に高くジャンプする
⑦最初のポジションに戻る
・両足を後方に伸ばして最初のポジションに戻る
これらの動作を繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては
「30秒×5セット」です！
※休憩は30秒
このランジスクワットを加えるだけで
両脚への負荷も高まり
ヒップアップはもちろんのこと
脂肪燃焼効果が更に高まります！
今回も全身をしっかりと鍛えることができる
自重トレーニングです！
今回のトレーニングについても
実際に私が行っている動画も準備しております！
次章にその動画を載せておりますので
どのような動きをしているのか
是非確認してみてください！
②「ランジスクワットバーピー」の動画について
ヒップアップおよび脂肪燃焼効果の高い
「ランジスクワットバーピー」につきまして
今回も動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
是非チャレンジしてみてください！
③最後に
本日はヒップアップ
そして脂肪燃焼効果の高い
「ランジスクワットバーピー」のトレーニングを
ご紹介させて頂きました！
今回のトレーニングは
前回のバーピートレーニングと比較して
難易度は低くなるメニューではありますが
脚への負荷も高まりトレーニング効果は高い内容です！
普段バーピートレーニングをされており
通常の運動では物足りなくなってきた人は
このトレーニングを是非行ってみてください！
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そして最後に話が変わりますが、
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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