「前腕」を鍛えて男らしいモテ腕が手に入るトレーニング
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は「前腕」を鍛えたい人向けに
トレーニングを準備しました！
前腕を鍛えると、、、
・握力が向上する
・男らしいモテ腕が手に入る
・トレーニングやスポーツのパフォーマンス向上
・テストステロン向上、など
前腕を鍛えることは
多くのメリットがあります！
そんな前腕を
しっかりと鍛えることができる
トレーニングを3種類ご準備しましたので
たくましい腕をつけたい人は
是非最後までご覧ください！
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【目次】
①前腕をどの部位であるのか
②前腕を鍛えるトレーニング3種
③トレーニング3種の動画について
④最後に
①前腕をどの部位であるのか
前腕を鍛えるトレーニングを
ご紹介する前に
まずは前腕がどの部位であるのか
ご説明します！
前腕は上記の図より、
「腕橈骨筋」が前腕になります！
つまり、
肘から手首にかけてつながっている
筋肉の部位を指します！
力こぶを鍛える部位は
上腕二頭筋であり、
男性はこの部位は鍛えている人が多いですよね！
②前腕を鍛えるトレーニング3種
それでは次に
前腕を鍛えるトレーニングについて
3種類ほどご紹介していきます！
①リストカール
こちらのトレーニングは
前腕を鍛えるための王道トレーニングです！
（1）
・ベンチ台に座る
・ダンベルを握り腕は前モモに固定する
・手首だけが動かせるようにする
（2）
・手首を内側に返す（底屈動作）
・この動作をゆっくりと丁寧に行う
・両手同時でもOK
これらの動作を
「15～20×3セット」行ってみましょう！
②リバースリストカール
先ほどリストカールとは逆方向に手首を返します。
・リストカールとは逆に腕を固定して手首を返す
・ゆっくりと丁寧に行う
これらの動作をリストカールと同様に
「15～20×3セット」行います！
③ニュートラルグリップ懸垂
続いては懸垂系のトレーニングですが、
ニュートラルグリップで行います。
ニュートラルグリップとは
手首と手首が向き合った状態で
バーに握る姿勢を指します。
・握るのは手全体ではなく指の第2関節まで
・この状態で腕を曲げてぶら下がる
・狭い可動域で小刻みに肘の曲げ伸ばしを繰り返し行う
これらの動作を
「20～30×3セット」行います！
このトレーニングを継続して行えば
握力は確実に強くなり、
男らしい腕を手に入れることができます！
この記事を読みましたら
是非早速お試しくださいませ！
そして次章では
実際に私がトレーニング解説をしている動画も
準備しておりますので良かったらそちらもご覧くださいませ！
③トレーニング3種の動画について
男らしい前腕が手に入る
トレーニング3種について
トレーニング解説をしている動画を纏めました！
この動画を見ることにより
動作イメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/VJUTmoQXlxI
④最後に
今回は前腕をしっかりと鍛えることができる
トレーニングを3種類ご紹介しました！
これらのトレーニングを継続して行えば
男らしいモテ腕を手に入れることが出来ます！
今回も有効なトレーニングですので
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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