ぶれないカラダ❓運動パフォーマンスが向上する体幹トレーニング💪😀
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は運動選手向けの
アスリート系のトレーニングをご紹介します！
今回ご紹介するトレーニングは
「ストークワンアームローイング」です！
ストーク＝Stork（コウノトリ）
ワンアーム＝One Arm（片腕）
ローイング＝Rowing（引く）
つまり、
コウノトリのように
片脚の姿勢から
片腕でダンベルを引くという内容です！
トレーニング内容の
想像ができますでしょうか？？
今回のトレーニングを行うことで、、、
・体幹や背中まわりの強化
・運動パフォーマンス向上、
・脚やせやヒップアップ効果、など
様々な部位、全身をしっかりと鍛えることができます！
尚、今回のトレーニングは
ダンベルをなど重量物も必要になりますが
ご自宅にもダンベルがあれば
お気軽にチャレンジできる内容です！
トレーニングの具体的動作につきましては
次章より詳しく説明しますので
ご興味のある人は是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①運動パフォーマンスが向上する「ストークワンアームローイング」
②「ストークワンアームローイング」の動画について
③最後に
①運動パフォーマンスが向上する「ストークワンアームローイング」
それでは早速ですが
運動パフォーマンスが向上する体幹トレーニング
「ストークワンアームローイング」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）ストークの姿勢をとる
・ストーク（コウノトリ）の姿勢をつくる
・片脚となり浮かした脚は天井方向に上げる
・カラダのラインが床と平行になるようにする
・軸足の膝は軽く曲げる程度にする
・軸足とは逆方向の手でダンベルを持つ
（2）ダンベルを引く
・姿勢をキープしながらダンベルを引き切る
・ダンベルはヘソのラインまでしっかりと引く
・カラダのラインは変わらないように体幹を意識
（3）ゆっくりとダンベルを下ろす
・ダンベルを下ろして最初の姿勢に戻る
以上、一連の動作を繰り返し行います！
尚、逆側の動作だとこうなります！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左・右×2セット」です！
このトレーニングを行うことで、、、
・体幹や背中まわりの強化
・運動パフォーマンス向上、
・脚やせやヒップアップ効果、など
これらの効果に期待ができ、
ぶれないカラダも実現できます！
このトレーニングを通じて、
体幹を強化して運動パフォーマンス向上、
そして脚やせやヒップアップにも繋がります！
もしこの記事をご覧頂けたのであれば
ご自宅でも挑戦できますので
是非お試しくださいませ！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ストークワンアームローイング」の動画について
運動パフォーマンスが向上する体幹トレーニング
「ストークワンアームローイング」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
足が速くなりたい人はこちらの動画もご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
③最後に
今回は運動パフォーマンスが向上する
体幹トレーニング、
「ストークワンアームローイング」という
トレーニングメニューをご紹介しました！
今回のトレーニングも
しっかりと全身に負荷をかけることができる
アスリート系のトレーニングです！
そしてこのトレーニングを
継続して取り組めば確実に体幹を強化することができ
ぶれないカラダも実現することができます！
このトレーニングはダンベルも必要ではありますが
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
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お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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