二の腕の引き締めとシックスパック腹筋が手に入る❗️❓「トライセプスエクステンションクランチ」🏋️♂️
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは
二の腕を引き締めたいですか！？
それともシックスパックのような
カッコイイ腹筋を手に入れたいですか！？
今回はこの両者を
同時に手に入れることができる
トレーニングをご紹介します！
そのトレーニングとは、、、
「トライセプスエクステンションクランチ」です！
「トライセプスエクステンション」とは
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングであり
また「クランチ」は腹筋を指しております！
つまり上腕三頭筋を鍛えながら
腹筋も行うというトレーニング内容です！
どのようなトレーニングであるのか、
次章より詳しく説明しますので
二の腕を引き締めたい人や
シックスパックのようなかっこいい腹筋を付けたい人、
もしくは両方を手に入れたい人は
是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①二の腕と腹筋を同時に鍛える「トライセプスエクステンションクランチ」
②「トライセプスエクステンションクランチ」の動画について
③最後に
①二の腕と腹筋を同時に鍛える「トライセプスエクステンションクランチ」
それでは早速ですが
二の腕の引き締めと
シックスパックのような腹筋が入る
アスリートトレーニング
「トライセプスエクステンションクランチ」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）床に仰向けになりダンベルを持つ
・床に仰向けになる
・両手にダンベルを持ち天井方向に肘は伸ばす
・両膝は90°ぐらいに曲げておく
（2）肘を曲げてダンベルを床に近づける
・両肘を曲げてダンベルを床に近づける
・肘が外側に開かないように脇をしっかりと締める
・肘の位置は極力動かないように固定する
（3）ダンベルを挙げると同時に腹筋
・両肘を伸ばしてダンベルを挙げると同時に腹筋
・自分のヘソをのぞき込むようにお腹を曲げる
・写真の通り角度は30°ぐらいがベスト
（4）最初のポジションに戻る
・お腹を伸ばして最初の姿勢に戻る
以上、一連の動作を
ゆっくりと丁寧に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
このトレーニングをしっかりと行うことで、、、、
・二の腕の引き締め
・凹凸感のある腹筋
この両者をしっかりと手に入れることができます！
今回はダンベルを使用しておりますが、
まずは軽い重量から始めていき
慣れてきたら徐々に重量を増やしていきましょう！
このトレーニングにつきましては
ダンベルがあればご自宅でも挑戦できる
トレーニングですので早速お試しくださいませ！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「トライセプスエクステンションクランチ」の動画について
二の腕の引き締め、
そしてシックスパック腹筋などに効果的な
「トライセプスエクステンションクランチ」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
理想のカラダを実現したい人はこちらの動画もご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
③最後に
今回は二の腕の引き締め、
シックスパックなどの腹筋が手に入る
アスリートトレーニング！
「バックプランクレッグレイズ」をご紹介しました！
このトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
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そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
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お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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