全身を鍛えることができる超高効率トレーニング「ヨガプッシュアップ」🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは腕立て伏せを行っておりますか？？
腕立て伏せというと
胸・腕まわりをしっかりと鍛えられる
自重トレーニングですが
今回はその腕立て伏せに
股関節や背中まわりもしっかりと鍛えられる
トレーニングをご紹介していきます！
今回みなさまにご紹介する腕立て伏せとは、、、
「ヨガプッシュアップ」です！
みなさんはヨガのポーズはイメージつきますよね？？
今回の腕立て伏せでは
ヨガの動きの要素も取り入れたトレーニングです！
今回のトレーニングを取り入れることで
メインに鍛えられる部位はこちらです！
・大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
・肩甲骨、股関節まわり
つまり全身です！
そのため通常の腕立て伏せよりも
負荷は高くなり、
また今回は全身をしっかりと鍛えることができます！
ヨガプッシュアップとはどのようなトレーニングであるのか、
次章より動作方法について詳しく説明しますので
一度のトレーニングで全身を鍛えたいという人は
是非最後までご覧くださいませ！
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【目次】
①全身を鍛えることができる超高効率トレーニング「ヨガプッシュアップ」
②「ヨガプッシュアップ」の動画について
③最後に
①全身を鍛えることができる自重トレーニング「ヨガプッシュアップ」
それでは早速ですが全身をしっかりと鍛えることができる
超高効率自重トレーニング
「ヨガプッシュアップ」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）腕立て伏せの姿勢からお尻を高く上げる
・腕立て伏せのポジションお尻を高く上げる
・片脚は天井方向に高く上げてカラダのラインは一直線
・頭は腕と腕の間に入れて肩甲骨をしっかりと寄せる
（2）片脚で腕立て伏せを行う
・片脚のまま腕立て伏せに移行する
・浮かしている脚は膝を肘に近づける
・胸を床に近づけて姿勢を低くする
（3）元の姿勢に戻る
・腕立てで肘を伸ばすと同時にお尻を高く上げる
・元のポジションに戻る
（4）反対側の脚でも行う
・反対側の脚でも同様に行う
以上、
一連の動作を丁寧に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
このトレーニングをしっかりと行うことで
鍛えられる部位は、、、、
・大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
・肩甲骨、股関節まわり
全身をしっかりと鍛えることができます！
そして今回のトレーニングは
自重トレーニングのため自宅でも取り組める
超高効率な腕立て伏せになります！
普段、腕立て伏せを取り入れている方で
負荷を感じなくなってきた人は
今回のトレーニングを行うことで
いつもと異なる刺激を入れることをオススメします！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ヨガプッシュアップ」の動画について
一度に全身をしっかりと鍛えることができる
超高効率な自重トレーニング
「ヨガプッシュアップ」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
理想のカラダを実現したい人はこちらの動画もご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
③最後に
今回は一度の腕立て伏せで
全身をしっかりと鍛えることができる
アスリート向け超高効率自重トレーニング
「ヨガプッシュアップ」をご紹介しました！
如何でしょうか？？
このような全身運動トレーニングを
日常的に取り入れるだけでも
普段と異なるトレーニングに取り組めます！
またこのトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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