わき腹の引き締めながらヒップアップ😁🍑!?「サイドプランクレイズ」💪

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日は恐らく

みなさんがやったことがあるだろう

体幹トレーニングをご紹介していきます!

 

何の体幹トレーニングというと、、、

「サイドプランク」です!

 

サイドプランクは基本的に

カラダの側面を鍛える自重トレーニングであり

わき腹や、お尻回りを中心に鍛えることができます!

 

そんなサイドプランクですが

今回はより負荷を大きくした

トレーニングをご紹介していきます!

 

その名も、、、

 

「サイドプランクレイズ」です!

 

このトレーニングでは

ひねりの動作やダンベルを上げる動作

そして脚までも上げる動作が入ってきます!

 

そのため通常のサイドプランクとは

負荷のレベルが全く違います!

 

今回ご紹介するサイドプランクは

アスリート向けのトレーニングですので

安定的にできたらあなたもアスリート同然です!

 

このトレーニングをすることで

わき腹の引き締めはもちろんのこと

お尻回りも鍛えてヒップアップ効果もありますので

是非チャレンジしてみてください!

 

次章より動作方法について詳しく説明しますので

サイドプランクレイズにご興味のある人は

是非最後までご覧くださいませ!

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


 

【目次】

①わき腹を引き締めてヒップアップ😁🍑「サイドプランクレイズ」

②「サイドプランクレイズ」の動画について

③最後に


①わき腹を引き締めてヒップアップ😁🍑「サイドプランクレイズ」

 

それでは早速ですが

わき腹の引き締めヒップアップの効果がある

高負荷な体幹トレーニング

「サイドプランクレイズ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

(1)脚上げのサイドプランクの姿勢をつくる

・肩の真下に肘がくる

・しっかりと腰を床から浮かす

・可能な人は脚をしっかりと浮かす

・可能な人はダンベルをもって腕は天井方向に向ける

 

(2)お尻を踵にタッチ

・脚を上げたままにする

・浮いてる腕をワキ下のスペースに入れる

・目線もダンベルを追う

 

(3)元の姿勢に戻る

・腕を天井側に上げて元のポジションに戻る

 

 

(4)逆サイドも同様に行う

・逆サイドも同じ動作を行う

 

 

以上、

一連の動作を丁寧に繰り返し行っていきます!

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「30秒×左右×2セット」です!

 

🐣初級🐣 脚上げなし
🐵中級🐵 脚上げあり
🐻上級🐻 脚上げ+ダンベルあり
できるところからチャレンジしてみください🔥

またダンベルの重量について

最初は軽いモノから始めて

慣れてきたら重量を上げていきましょう!

 

実際に行ってみるとわかると思いますが

わき腹とお尻回りに

強い刺激を入れることが効果を実感できます!

 

是非こちらのトレーニングもお試しください!

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


②「サイドプランクレイズ」の動画について

 

わき腹の引き締めとヒップアップ効果がある

アスリート向けの高負荷な体幹トレーニング

「サイドプランクレイズ」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

理想のカラダを実現したい人はこちらの動画もご覧頂き

早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回は王道なサイドプランクに

ヒネリの動作を加えた

「サイドプランクレイズ」をご紹介しました!

 

こちらのトレーニングを行うことで

わき腹の引き締めはもちろんのこと

お尻まわりもしっかりと鍛えることができるため

ヒップアップの効果もあります!

 

このような体幹トレーニングを

日常的に取り入れるだけでも

しっかりとカラダは変化してきます!

 

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

しっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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