壁を使った体幹トレーニング😲！？アスリート向けプランク💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは
日常のトレーニングで
体幹トレーニングを取り入れておりますでしょうか？？
今回、みなさまには体幹トレーニングを
ご紹介するのですが、
今回は「壁」を使います！
この「壁」を利用することで
通常の体幹トレーニングに
更なら負荷をかけることができ、
体幹を強化することができます！
そんな「壁」を使った体幹トレーニングとは、、、
「ウォールプランク」です！
プランク（Plank）とは「板」を指しますが
カラダが板のように体幹がぶれないように
しっかりと固定させてある姿勢をキープさせる
自重トレーニングになります！
そんなプランクですが
今回は壁を使ってトレーニングを行っていきます！
壁を使ったプランクトレーニングとは！？
次章より具体的な動作について紹介しますので
動作が気になる人は是非最後までご覧ください！
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【目次】
①アスリート向けプランク「ウォールプランク」💪
②「ウォールプランク」の動画について
③最後に
①アスリート向けプランク「ウォールプランク」💪
それでは早速ですが
アスリート向けの体幹トレーニング
「ウォールプランク」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）壁の近くで腕立て伏せを行う
・まずは壁の近くで腕立て伏せを1回行う
（2）片腕ずつ壁に腕を押し当てる
・片腕ずつ壁に腕を押し当てる
・カラダのラインは一直線にする
・腕と体幹に力を入れて崩れないようにする
（3）片腕ずつ壁から下ろす
・片腕ずつ壁から下ろす
（4）片腕ずつ肘を床につける
・片腕ずつ床に肘を当てる
（5）片腕ずつ肘を伸ばす
・片腕ずつ肘を伸ばし最初の姿勢に戻る
以上の動作を理解できましたでしょうか？？
これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「45秒×3セット」です！
このトレーニングでは
壁に腕を押し当てる時が一番負荷がかかります！
このトレーニングが行えれば
確実にみなさんの体幹も強化されますので
是非このアスリート向けの体幹トレーニング
「ウォールプランク」をお試し下さい！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ウォールプランク」の動画について
体幹をしっかりと強化できる壁をつかったトレーニング
「ウォールプランク」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
体幹を強化して理想のカラダを実現されたい人は
こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/6sG95MCiz1k
③最後に
今回は壁を使った体幹トレーニング
「ウォールプランク」をご紹介しました！
今回のトレーニングも
難易度の高いアスリート向けのメニューではありますが
しっかりと体幹を強化できるメニューです！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もあなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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