壁を使った体幹トレーニング😲!?アスリート向けプランク💪

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みなさんは

日常のトレーニングで

体幹トレーニングを取り入れておりますでしょうか??

 

今回、みなさまには体幹トレーニングを

ご紹介するのですが、

今回は「壁」を使います!

 

この「壁」を利用することで

通常の体幹トレーニングに

更なら負荷をかけることができ、

体幹を強化することができます!

 

そんな「壁」を使った体幹トレーニングとは、、、

 

「ウォールプランク」です!

 

プランク(Plank)とは「板」を指しますが

カラダが板のように体幹がぶれないように

しっかりと固定させてある姿勢をキープさせる

自重トレーニングになります!

 

そんなプランクですが

今回は壁を使ってトレーニングを行っていきます!

 

壁を使ったプランクトレーニングとは!?

次章より具体的な動作について紹介しますので

動作が気になる人は是非最後までご覧ください!

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


【目次】

①アスリート向けプランク「ウォールプランク」💪

②「ウォールプランク」の動画について

③最後に


①アスリート向けプランク「ウォールプランク」💪

 

それでは早速ですが

アスリート向けの体幹トレーニング

「ウォールプランク」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)壁の近くで腕立て伏せを行う

・まずは壁の近くで腕立て伏せを1回行う

 

 

(2)片腕ずつ壁に腕を押し当てる

・片腕ずつ壁に腕を押し当てる

・カラダのラインは一直線にする

・腕と体幹に力を入れて崩れないようにする

 

 

 

(3)片腕ずつ壁から下ろす

・片腕ずつ壁から下ろす

 

 

(4)片腕ずつ肘を床につける

・片腕ずつ床に肘を当てる

 

(5)片腕ずつ肘を伸ばす

・片腕ずつ肘を伸ばし最初の姿勢に戻る

 

 

以上の動作を理解できましたでしょうか??

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます!

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「45秒×3セット」です!

このトレーニングでは

壁に腕を押し当てる時が一番負荷がかかります!

 

このトレーニングが行えれば

確実にみなさんの体幹も強化されますので

是非このアスリート向けの体幹トレーニング

「ウォールプランク」をお試し下さい!

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


②「ウォールプランク」の動画について

 

体幹をしっかりと強化できる壁をつかったトレーニング

「ウォールプランク」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

体幹を強化して理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回は壁を使った体幹トレーニング

「ウォールプランク」をご紹介しました!

 

今回のトレーニングも

難易度の高いアスリート向けのメニューではありますが

しっかりと体幹を強化できるメニューです!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

私もあなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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