ヒップアップしながら体幹強化!「ヒップスラストマーチ」

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日はヒップアップに効果的なトレーニング

「ヒップスラスト」をご紹介します!

 

ただし今回は

体幹もしっかりと強化できる

運動選手向けアスリートトレーニングとなります!

 

今回ご紹介するアスリートトレーニングは、、、

 

「ヒップスラストマーチ」です!

 

「マーチ」とはマーチバンドのマーチです!

そのため歩くような動作を加えるということです。

 

この動作を加えることにより

ヒップアップだけでなく、

しっかりと体幹も強化でき

運動パフォーマンスも向上します!

 

そのため、

運動選手は特にチャレンジしてみてください!

 

今回のアスリートトレーニングについは

次章より具体的な動作について紹介しますので

動作が気になる人は是非最後までご覧ください!

 

 

 

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【目次】

①ヒップアップだけでなく体幹強化「ヒップスラストマーチ」💪

②「ヒップスラストマーチ」の動画について

③最後に


①ヒップアップだけでなく体幹強化「ヒップスラストマーチ」💪

 

それでは早速ですが

ヒップアップだけに留まらない

体幹もしっかりと強化できるアスリートトレーニング

「ヒップスラストマーチ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

1)肩甲骨をベンチ台に当てる

・肩甲骨をベンチ台の端に当てる

・余裕のある人はダンベルを股関節の所に担ぐ

・お尻をしっかりと下げる

 

(2)お尻に力を入れて腰を上げる

・お尻に力をいれて腰を上げる

・目線前方方向を見る

・カラダのラインが床と平行になるように意識する

 

 

(3)片脚姿勢をつくる

・片腕を上げて膝を伸ばす

・可能な人は天井方向まで上げる

・バランスを崩しやすいため体幹を意識する

 

 

(4)逆足も同様に行う

・逆足も同様に行う

 

(5)最初のポジションに戻る

・お尻を下げて元のポジションに戻る

 

 

以上が「ヒップスラストマーチ」の動作になります!

理解できましたでしょうか??

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます!

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です!

お尻をメインに鍛えられる
ヒップアップトレーニングですが
脚を上げる動作を加えることにより
更に体幹までしっかりと鍛えることができます!

 

運動選手にとっては

運動パフォーマンスが向上できる

アスリートトレーニングでもありますので

是非取り組んでみてください!

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


②「ヒップスラストマーチ」の動画について

 

ヒップアップだけでなく

体幹もしっかりと鍛えることができるアスリートトレーニング

「ヒップスラストマーチ」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

体幹を強化して理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回はヒップアップだけでなく

体幹もしっかりと鍛えることが出来る

アスリートトレーニング

「ヒップスラストマーチ」をご紹介しました!

 

今回のトレーニングも

難易度の高いアスリート向けのメニューではありますが

しっかりと体幹を強化できるメニューです!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

私もあなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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