【バスケットボール選手向け】チェストパスが早くなる「ボールプッシュアップ」

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みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日はチェストパスが格段に早くなる

バスケットボール選手向けの腕立て伏せをご紹介します!

 

今回の腕立て伏せは

押す力がないと取り組めないメニューであり

またこのトレーニングを通じて

早いチェストパスができるようになります。

 

そして今回ご紹介する腕立て伏せは

 

「ボールプッシュアップ」です!

 

ボールを押しつけて行う腕立て伏せのため、

バランス感覚も重要で

体幹もしっかりと強化できるメニューでもあります。

 

バスケットボール選手のチェストパスに限らず

大胸筋を鍛えるメニューとしても

しっかりと効果のあるトレーニングですので

是非取り入れてみて下さい!

 

今回の「ボールプッシュアップ」につきまして

次章より動作説明を行いますので

早いチェストパスを実現して

運動パフォーマンスを向上させたい人は最後までご覧下さい。

 

 

 

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【目次】

①バスケットボール選手向けチェストパスが早くなる「ボールプッシュアップ」

②「ボールプッシュアップ」の動画について

③最後に

 


①バスケットボール選手向けチェストパスが早くなる「ボールプッシュアップ」

 

それでは早速ですがバスケットボール選手向け

チェストパスが早くなる腕立て伏せ

「ボールプッシュアップ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)両腕でボールを押し当てる

・ボールを準備する

・ボールは柔らかいほど負荷が大きくなる

・肩の真下に手首が来るようにしてボールを押しつける

・カラダのラインは一直線にする

 

 

(2)腕立て伏せする

・両腕でボールを押しつけながら腕立て伏せを行う

・胸がボールにつくまでしっかりと肘を曲げていく

・カラダのラインは一直線にする

 

 

(3)横方向に移動して腕立て伏せ

・片腕だけボールに残し横方向に移動する

・その姿勢で腕立て伏せを行う

・胸が床につくまでしっかりとカラダを落とす

 

 

(4)真ん中に戻り腕立て伏せ

・真ん中に戻り再度腕立て伏せを行う

 

 

(5)逆サイドに移動して腕立て伏せ

・先ほどとは逆方向に移動して腕立て伏せを行う

 

 

以上が「ボールプッシュアップ」の動作になります!

理解できましたでしょうか??

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます!

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「30秒×3セット」です!

扱うボールを柔らかくするほど、
負荷が高まりますので
最初はバスケットボールなど固いボールから始めて
余裕のある人はボールを変えてみてください!
バスケットボール選手にとっては
このトレーニングを行うことで
大胸筋まわりをしっかりと鍛えることができ
力強くチェストパスを出せるようになります!
またバスケットボール選手に限らず
この腕立て伏せは高負荷トレーニングのため
日常のトレーニングとしても活用できますので
是非取り入れてみてください!

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


②「ボールプッシュアップ」の動画について

 

バスケットボール選手向け

早いチェストパスが出せるようになる腕立て伏せ

「ボールプッシュアップ」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

早いチェストパスを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回はバスケットボール選手向け

早いチェストパスが出せるようになる

高強度な腕立て伏せ

「ボールプッシュアップ」をご紹介しました!

 

今回のトレーニングも

難易度の高いバスケットボール選手向けの

メニューではありますが

しっかりと体幹までも強化できるメニューです!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

私もあなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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