2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

アスリート、運動選手にとっては

ハムストリングスの

肉離れ防止に繋がるトレーニングであり

 

またボディメイクの臨む女性にとっては

ヒップアップや脚やせに繋がるトレーニングです！

 

そして今回のトレーニングでは

バランスボールを使った内容になります！

 

今回ご紹介するトレーニングは、、、

 

「ボールレッグカール」です！

 

バランスボールに両脚を乗せて

ボールをお尻に近づける動作になるのですが

鍛えられる部位は、、、

 

・ハムストリングス（メイン）

・お尻回り

・体幹（腹筋）

 

そのため、繰り返しになりますが

このトレーニングを行うことにより

アスリート、運動選手にとっては

肉離れ防止にも繋がり

 

ボディメイクを臨んでいる

女性の方であれば

ヒップアップや脚やせの効果のある

トレーニングになります！

 

ではこの「ボールレッグカール」について

具体的にどのような動作で行うのか、

このことについては

次章より詳細をご説明します！

 

肉離れ防止につなげたいアスリート・運動選手、

そしてヒップアップや

脚やせをお望みの方は是非最後までご覧ください！

 

 

 

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【目次】

①ヒップアップに脚やせ！肉離れ防止に繋がる！？「ボールレッグカール」

②「ボールレッグカール」の動画について

③最後に

 

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①ヒップアップに脚やせ！肉離れ防止に繋がる！？「ボールレッグカール」

 

それでは早速ですがヒップアップや脚やせ

そして肉離れ防止にも繋がる

「ボールレッグカール」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）バランスボールに両脚を乗せる

・ベンチ台に肩甲骨を当てる

・バランスボールに両脚を乗せて腰を浮かす

・両手でベンチ台に掴まり安定させる

・両膝はしっかりと伸ばしておく

 

 

 

（2）カラダのラインを一直線にする

・お尻に力を入れてカラダのラインを一直線にする

 

 

（3）ボールをお尻に近づける

・両膝を曲げながらボールをお尻に近づける

 

 

（4）腰をゆっくりと下ろす

・腰をゆっくりと床の方向に落としていく

 

 

（5）腰を最長点まで上げきる

・腰を最長点まで上げきる

・カラダのラインを一直線にする

 

（6）元の姿勢に戻る

・両膝を伸ばして最初の姿勢に戻る

 

 

以上が「ボールレッグカール」の動作になります！

理解できましたでしょうか？？

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

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②「ボールレッグカール」の動画について

 

ヒップアップや脚やせ

そして肉離れ防止の効果のある

「ボールレッグカール」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

理想のカラダをを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

 

https://youtu.be/lT0k9D3CV1U

 

 

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③最後に

 

今回はアスリート・運動選手や

ボディメイクを臨んでいる女性の方に向けて

肉離れ防止やヒップアップ、脚やせ効果のある

「ボールレッグカール」をご紹介しました！

 

今回のトレーニングも

難易度は高めのバランスボールトレーニングでしたが

しっかりと体幹までも強化できるメニューです！

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

私もあなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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