【トライセプスプランク】体幹を鍛えながら二の腕やせ💪!?

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日は体幹を鍛えながら

二の腕やせにも効果的な

体幹トレーニングをご紹介します!

 

 

早速ですが、

今回ご紹介する体幹トレーニングは、、、

 

「トライセプスプランク」です!

 

トライセプス(Triceps)は

上腕三頭筋のことであり、

つまり「二の腕」を指します。

 

今回のトレーニングも

非常に負荷の高い

トレーニングメニューですが

是非チャレンジ頂きたい内容です!

 

このトレーニングにおいて

メインに鍛えられる部位は、、、

 

・体幹(腹横筋)

・二の腕(上腕三頭筋)

 

 

次章より、

この「トライセプスプランク」の

具体的動作について説明しております!

 

体幹を鍛えながら

二の腕やせにご興味のある方は

是非最後までご覧頂きご自宅でもチャレンジしてみてください!

 

 

 

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【目次】

①体幹を鍛えながら二の腕やせの効果がある「トライセプスプランク」

②「トライセプスプランク」の動画について

③最後に

 


①体幹を鍛えながら二の腕やせの効果がある「トライセプスプランク」

 

それでは早速ですが

体幹を鍛えながら二の腕やせの効果に期待ができる

「トライセプスプランク」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)ハイプランクから腕を前方へ伸ばす

・ハイプランクの姿勢から腕を前方へ伸ばしてく

・両肘および両膝は伸ばしきる

・お尻が下がらないように体幹を意識する

・目線は床をみる

 

 

 

(2)肘を曲げて床にタッチ

・肘を曲げて床にタッチさせる

・床にタッチさせたらすぐに肘を伸ばす

・この動作をその場で繰り返す

 

 

(3)両腕を足元まで移動させる

・腕を足元まで移動させる

・両膝は伸ばしたままにしてモモ裏をしっかりと伸ばす

・モモ裏を伸ばしたらまた前方方向へ進んでいく

 

 

以上が、

「トライセプスプランク」の動作になります!

ご理解頂けましたでしょうか??

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます!

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「5回タッチ×3周×2セット」です!

 

こちらは非常に体幹を強化できる

トレーニング内容であり、

二の腕やせにも効果があります!

 

一度のトレーニングで全身を鍛えることができる

超高効率な体幹トレーニングでもありますので
是非こちらのメニューもお試し下さい!
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ!

②「トライセプスプランク」の動画について

体幹を鍛えながら二の腕やせにも効果がある
「トライセプスプランク」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

体幹の強化と二の腕やせを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

今回のトレーニングにつきましては
体幹を鍛えながら二の腕やせにも効果的な
「トライセプスプランク」をご紹介しました!
如何だったでしょうか??

今回のトレーニングにつきましては

自重トレーニングでもありますので

比較的、ご自宅でも取り組みやすいメニューです!

 

是非みなさまもこのトレーニングに

チャレンジしてみて下さい!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

私もあなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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