2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日にご紹介するトレーニングは

バランスボールを使用して

腹筋を中心に鍛えることができる

コアトレーニングです！

 

また腹筋だけに留まらず

腕回りやお尻回りも

しっかりと鍛えることができます！

 

非常に負荷の高いコアトレーニングですが

継続的に取り組めば

自分のカラダに自信が持てるようになる

効率的なトレーニングメニューです！

 

今回みなさまにご紹介したい

コアトレーニングは、、、

 

「C to Straight Spine」です！

 

「C」は英字の「C」を指しており

「Straight」は「真っ直ぐ」。

「Spine」は「脊柱」を指します！

 

つまり、カラダの姿勢を

「C」と「Straight」を交互につくります！

 

今回のバランスボールを使用した

コアトレーニングでメインに鍛えられる部位は、、、

 

・腹筋（腹直筋）

・二の腕（上腕三頭筋）

・ヒップ（大臀筋）

 

重複になりますが、

つまり全身をしっかりと鍛えることができます！

 

次章より、

このバランスボールを使用した

コアトレーニングの

具体的動作について説明しております！

 

自分のカラダに

自信を持てるようになりたい方は

今回ご紹介するコアトレーニング方法を

最後までご確認頂きチャレンジしてみてください！

 

 

 

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【目次】

①自分のカラダに自信を持てるようになるコアトレーニング「C to Straight Spine」

②「C to Straight Spine」の動画について

③最後に

 

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①自分のカラダに自信を持てるようになるコアトレーニング「C to Straight Spine」

 

それでは早速ですが

自分のカラダに自信を持てるようになるコアトレーニング

「C to Straight Spine」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）バランスボールに両脚を乗せる

・ベンチ台に座り手を腰の横に置き端を掴む

・両脚をバランスボールの頂点に乗せる

・腹筋に力を入れて腰を浮かす

 

 

（2）バランスボールを前方へ転がす

・バランスボールを前方へ転がす

・お尻に力を入れてカラダのラインをまっすぐにする

・目線は天井方向

・この姿勢が「Straight」を指す

 

 

（3）バランスボールを手前に転がす

・可能な範囲までボールを手前に転がしてくる

・両膝は伸ばしたままの姿勢

・目線は自分の腹筋

・この姿勢が「C」を指す

・次に連続で「Straight」の姿勢をつくる

 

 

以上が、

「C to Straight Spine」の動作になります！

ご理解頂けましたでしょうか？？

 

これら一連の動作を繰り返し行っていきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

 

このバランスボールを使用した

コアトレーニングを行うことで

カラダを支える腕回りから

腰を浮かすお尻回りを鍛えることができます！

 

バランスボールや

椅子・ベンチ台がある環境であれば

是非お試し下さい！

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

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②「C to Straight Spine」の動画について

このコアトレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

自分のカラダに自信を持ちたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

 

https://youtu.be/2dqZSKlBTDI

 

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③まとめ

 

今回は自分のカラダに

自信が持てるようになるコアトレーニング

「C to Straight Spine」を

ご紹介させて頂きました！

 

今回のコアトレーニングにつきましては

バランスボールと椅子・ベンチ台があれば

ご自宅でも取り組みやすいメニューです！

 

是非みなさまもこのトレーニングに

チャレンジしてみて下さい！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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