わき腹と大胸筋を引締めてモテボディ😁

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みさなんは

わき腹や大胸筋を引き締めたいでしょうか??

 

引締めることで

モテボディを実現し

充実した生活を送ることが出来ます!

 

そんな理想な生活を実現させるために

今回はわき腹と大胸筋をしっかりと

鍛えることができる体幹トレーニングを

ご紹介して参ります!

 

今回ご紹介する体幹トレーニングは、、、

 

「Rolling Side Plank Pushup」です!

 

実は今回のトレーニングでは

バランスボールを使用します!

 

どのような動作であるのかは

次章より詳細のご説明をしますが、

両脚でバランスをボールを挟みながら

サイドプランクと腕立て伏せを行います!

 

非常に負荷の高いトレーニングメニューですが

是非みなさまにもチャレンジ頂きたい

体幹トレーニングになります!

 

わき腹や大胸筋を

しっかりと引締めモテボディを実現させたい人は

最後までご確認頂きチャレンジしてみてください!

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


【目次】

①わき腹と大胸筋を引締めてモテボディ「Rolling Side Plank Pushup」

②「Rolling Side Plank Pushup」の動画について

③最後に


①わき腹と大胸筋を引締めてモテボディ「Rolling Side Plank Pushup」

 

それでは早速ですが、わき腹と大胸筋を引締めて

モテボディを実現させる体幹トレーニング

「Rolling Side Plank Pushup」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)両脚でバランスボールを挟む

・両脚でバランスボールをしっかりと挟む

・肩の真下に手首がくるようにしてサイドプランク

・天井側の腕はしっかとまっすぐ上へ伸ばす

・目線は天井方向

 

 

 

(2)ボールを回転させてハイプランク

・ボールを挟みながら回転させる

・右腕を床につけてハイプランクの姿勢をつくる(写真)

・手幅は肩幅に合わせる

 

 

 

(3)腕立て伏せを行う

・ボールを両脚で挟みながら腕立て伏せを行う

・しっかりと胸が床につくまで落とす

 

 

 

(3)サイドプランクの姿勢に戻る

・腕立て伏せを行ったら先ほどとは逆にボールを回転

・元のサイドプランクの姿勢に戻る

 

 

以上が、

「Rolling Side Plank Pushup」の動作になります!

ご理解頂けましたでしょうか??

 

これら一連の動作を繰り返し行っていきます!

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×左右×2セット」です!

 

両脚でボールを挟みながら行うトレーニングのため

非常にバランスが崩しやすいトレーニングです!

 

しかししっかりとわき腹や

大胸筋を鍛えることができる

優れたメニューになります!

 

バランスボールがご自宅にあれば

お気軽に試せるメニューでもありますので

是非チャレンジしてみてください!

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!


②「Rolling Side Plank Pushup」の動画について

 

今回はわき腹と大胸筋を引締め

モテボディを実現させる体幹トレーニング

「Rolling Side Plank Pushup」をご紹介させて頂きました!

 

この体幹トレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

モテボディを実現させたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回はわき腹と大胸筋を引締めて

モテボディを実現させる体幹トレーニング

「Rolling Side Plank Pushup」を

ご紹介させて頂きました!

 

今回の体幹トレーニングにつきましては

バランスボールがある環境であれば

誰でもご自宅で取り組みやすいメニューです!

 

是非みなさまもこのトレーニングに

チャレンジしてみて下さい!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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