2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は足腰を強化できるトレーニングです！

片脚で行う自重トレーニングなのですが、

このトレーニングを行うことで

動けるカラダが実現できます！

 

早速ですが、

今回ご紹介する体幹トレーニングは、、、

 

「片脚スクワット to フォワードランジ」です！

 

つまり！

片脚でスクワット行った後に

フォワードランジを行います！

 

常に片脚で動くトレーニングですので

しっかりと足腰または体幹を強化でき

スポーツなどで動けるカラダを実現します！

 

このトレーニングでは

お家にソファや椅子があれば

取り組める素晴らしいトレーニングですので

是非お試し下さい！

 

次章より

具体的動作について解説しておりますので

足腰をしっかりと鍛えて動けるカラダを

実現されたい方は最後までご覧ください！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①足腰を強化して動けるカラダを実現「片脚スクワット to フォワードランジ」

②「片脚スクワット to フォワードランジ」の動画について

③最後に

 

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①足腰を強化して動けるカラダを実現「片脚スクワット to フォワードランジ」

 

それでは早速ですが、足腰をしっかりと鍛えて

動けるカラダが実現できる自重トレーニング

「片脚スクワット to フォワードランジ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）ベンチ台に座る

・まずベンチ台に座り片脚を浮かす

・手は肩に置いておく

 

 

（2）片脚の姿勢のまま立ち上がる

・片脚の姿勢のまま立ち上がる

・股関節を意識して踵に力を入れる

 

（3）前方へ大きく脚を踏み出す

・前方方向へ大きく踏み出す

・後方の脚の膝が床にタッチするまで腰を落とす

 

 

（4）床を蹴って元の位置に戻る

・前方の脚で床を強く蹴る

・片脚のままベンチ台に座り最初の姿勢に戻る

 

以上が、

「片脚でスクワット to フォワードランジ」の動作になります！

ご理解頂けましたでしょうか？？

 

これら一連の動作を繰り返し行っていきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×左右×2セット」です！

 

こちらのトレーニングは

自重トレーニングのため

ご自宅にソファや椅子があれば取り組めます！

 

また負荷が足りないと感じた人は

ダンベルなど重りを持って

取り組んでみてください！

 

このトレーニングを通じて

体幹および足腰をしっかりと鍛えることができ

スポーツで活躍できる動けるカラダに貢献します！

是非チャレンジしてみてくださいね！

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

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②「片脚スクワット to フォワードランジ」の動画について

この体幹トレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

動けるカラダを身に付けスポーツ活躍したい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/0yJN_XiKu0M

 

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③最後に

 

今回は足腰をしっかりと強化して

スポーツで活躍するための動けるカラダを実現させる

自重スクワットトレーニング

「片脚スクワット to フォワードランジ」をご紹介させて頂きました！

 

今回の片脚トレーニングにつきましては

お家にソファや椅子がある環境であれば

誰でも取り組みやすいメニューです！

 

そのためみなさまもこのトレーニングを

是非チャレンジしてみて下さい！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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