「キレイなヒップライン」と言われるようになる自重トレーニング🍑

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みなさんは

キレイな「ヒップライン」に憧れますか??

「キレイなヒップライン」と

周囲から言われると気分がよくなりますよね??

 

「キレイなヒップライン」と言われるためには

お尻回りからハムストリングスをしっかりと

鍛えることが必要です!

 

そんな理想のヒップラインを手に入れるための

自重トレーニングを今回、

みなさまにご紹介したいと思います!

 

今回ご紹介する自重トレーニングは、

ベンチ台を利用した、、、

 

「リバースバックエクステンション」です!

 

「バックエクステンション」は要するに

「背筋トレーニング」を指し、

基本的にうつ伏せの姿勢から

上半身を反って背筋に刺激を入れます。

 

しかし今回の、

リバースバックエクステンションは

逆に脚側を上げて背筋に刺激を入れます!

 

通常の上半身を反る背筋は

背筋の中でも上部に刺激を入れることができ

逆に脚を上げる動作では

背筋の下部に刺激を入れることができるのです。

 

そのため背筋トレーニングでも

バランスよく鍛える必要があります。

 

そして今回ご紹介するトレーニングは

背筋の下部を鍛えることができ、

またお尻回りやモモ裏もしっかりと鍛えることができます!

 

今回のトレーニングにつきまして、

次章より具体的動作について解説しておりますので

「キレイなヒップライン」と言われたい人は

是非最後までご覧になってくださいね!

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


 

【目次】

①キレイなヒップラインと言われるなる「リバースバックエクステンション」

②「リバースバックエクステンション」の動画について

③最後に

 


①キレイなヒップラインと言われるなる「リバースバックエクステンション」

 

それでは早速ですが、

「キレイなヒップライン」と言われるようになる

ヒップアップ自重トレーニング

「リバースバックエクステンション」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)ベンチ台に腰だけを浮かしてうつ伏せになる

・ベンチ台にうつ伏せになる

・股関節をベンチ台の端に当てて腰だけを浮かす

・両手でベンチ台に掴まり上半身を固定させる

 

 

(2)膝を曲げた状態で脚を上げる

・膝を曲げた状態で脚を上げる

・お尻に力を入れてカラダのラインを一直線にする

 

 

 

(3)膝を伸ばしていく

・膝を伸ばしていく

・お尻とモモ裏に力を入れてカラダのラインを一直線にする

・脚が降りないようにしっかりと耐える

 

 

(4)膝を曲げて脚を下ろす

・カラダのラインをキープしたまま膝を曲げる

・膝を曲げたら脚を下ろして最初の位置に戻る

 

 

以上が、

「リバースバックエクステンション」の動作になります!

 

ご理解頂けましたでしょうか??

これら一連の動作を繰り返し行っていきます!

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です!

 

そしてこのトレーニングで

更に負荷をかけたい人がいれば

膝と膝の間にメディスンボールなど

計重量のものから挟んで取り組んでみてください!

 

挟むことで負荷が高まることはもちろんのこと

内モモまでしっかりと鍛えることができるので

更にキレイなヒップラインに近づくことができます!

 

もしこのトレーニングにご興味を持ったかたは

是非チャレンジしてみてください!

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!


②「リバースバックエクステンション」の動画について

 

今回は「キレイなヒップライン」と言われるための

ヒップアップ自重トレーニング

「リバースバックエクステンション」をご紹介させて頂きました!

 

この体幹トレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

理想のヒップラインを実現させたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 


③最後に

 

今回は「キレイなヒップライン」と言われるための

ヒップアップ自重トレーニング

「リバースバックエクステンション」をご紹介させて頂きました!

 

今回の自重トレーニングにつきましては

ベンチ台など上半身を固定できる環境があれば

取り組みやすいメニューです!

 

もしこのトレーニングに興味を持って頂けたら

早速チャレンジしてみて下さいね!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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