【ボールサイドプランク】醜い脇腹を徹底的に引き締めよう！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は
脇腹を徹底的に引き締めたい人向けに
とても良い体幹トレーニングをご準備しました！
しかしこの体幹トレーニングは
とても高負荷でアスリート選手向けでもあるため
取り組めるどうか含めて是非チャレンジしてください！
早速ですが、本日ご紹介する体幹トレーニングは、、、
「ボールサイドプランク」です！
脇腹を鍛えることができる
体幹トレーニング「サイドプランク」は
みなさんご存じかと思いますが、
今回ご紹介するサイドプランクは
「バランスボール」を使用します！
どのようにバランスボールを
使用するのかと言うと、、、
肘と膝でバランスボールを挟み
サイドプランクを行っていきます！
また！
挟むだけでなく、
股関節を動かして角度も変える動作も入ります！
とても負荷の高く
難易度の高いサイドプランクではありますが、
一度に両脇腹を徹底的に鍛えることができますので
是非みなさんにもチャレンジしてほしいと思います！
次章よりこのトレーニングの
動作をご説明しますので
脇腹を引き締めたいという人は
今回の体幹トレーニングに挑戦してみてくださいね！
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【目次】
①醜い脇腹を徹底的に引き締める「ボールサイドプランク」
②「ボールサイドプランク」の動画について
③最後に
①醜い脇腹を徹底的に引き締める「ボールサイドプランク」
それでは早速ですが、
一度のトレーニングで両脇腹を鍛えることができる
体幹トレーニング「ボールサイドプランク」の
具体的動作について説明していきます！
（1）肘と膝でボールを挟みサイドプランク
・肘と膝でバランスボール挟む
・挟んだままサイドプランクの姿勢をつくる
・手は後頭部に当てておく
・この姿勢で3秒キープさせる
（2）股関節を動かして角度を変える
・股関節を動かしてボールを前方に倒す
・ボールが落ちないようにしっかりと肘と膝で固定
・この姿勢で3秒間キープ
以上が、
「ボールサイドプランク」の動作になります！
これら一連の動作を繰り返し行っていきます！
そして逆側も同様に行います！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×左右×2セット」です！
このトレーニングは
バランスボールを使用する体幹トレーニングですが
難易度が高く取り組むことができなかった人は
ボールは使わず自重だけで取り組んでみてください！
この体幹トレーニングを通じて
両脇腹を徹底的に鍛えることができ
引き締め効果も抜群ですので
是非チャレンジしてみてくださいね！
そして次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ボールサイドプランク」の動画について
今回は脇腹を徹底的に引き締める効果のある
体幹トレーニング「ボールサイドプランク」を
みなさまにご紹介させて頂きました！
この体幹トレーニングの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
脇腹を徹底的に引き締めたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/-U2VJwyFq7A
③最後に
今回は脇腹を徹底的に引き締める効果のある
体幹トレーニング「ボールサイドプランク」を
ご紹介させて頂きました！
如何だったでしょうか！？
今回の体幹トレーニングは
非常に高負荷であり、アスリート向けの
難易度の高いメニューではありますが、
みなさまに是非挑戦してほしいトレーニングです！
そしてこのような体幹トレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
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このようにみなさまのお役に立てるように
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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