全身の柔軟性向上と体幹強化に繋がるバランスボールトレーニング🔥

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日は全身の柔軟性向上と

体幹の強化に期待ができる

バランスボールトレーニングをご紹介します!

 

本日のトレーニングは

正直に言ってなかなかハードル高いです。

 

しかしカラダ全身を鍛えることができ

柔軟性も向上できるトレーニングですので

是非チャレンジしてほしい内容です!

 

本日、みなさまにご紹介するトレーニングは、、、

 

「ボールパイク」です!

 

バランスボールに両脚を乗せて

カラダのラインを一直線から

「逆V」にする姿勢になります!

 

そのため、

股関節周りの柔軟性や

体幹をしっかりと強化でき、

また肩周りや腕まわりも鍛えることができます!

 

一度のトレーニングで

全身を鍛えることができるメニューですので

ご興味のある人は是非チャレンジしてみてください!

 

次章より、

具体的な動作について

画像と併せて解説致しますので

是非最後までご覧ください!

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 

 


 

【目次】

①全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる「ボールパイク

②「ボールパイク」の動画について

③最後に

 


①全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる「ボールパイク

 

それでは早速ですが、

全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる

バランスボールトレーニング

「ボールパイク」をご紹介します!

 

 

 

1)両足ボールに乗せる

・両足をボールにのせて腕立ての姿勢をつくる

・カラダのラインはまっすぐになるように体幹を意識

・腕の幅は肩幅に合わせる

 

 

 

(2)腰を曲げて「逆V」(パイク姿勢)

・両膝は伸ばしたまま股関節を曲げる

・「逆V」になるように体重を肩に乗せる

・目線は自分の足を見る

・腕と腕の間に顔が入るようにする

・3秒間ほどキープさせる

・元の姿勢に戻る

 

 

(3)エルボープッシュアップを行う

(ここからは可能な人だけチャレンジしてみてください)

・両肘を曲げて床につける

・そこから再度腕の伸ばすエルボープッシュアップを行う

 

 

以上が、「ボールプランク」の動作になります!

これら一連の動作を繰り返し行っていきます!

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「5回×3セット」です!

 

こちらのトレーニングは

全身トレーニングで難易度も高い内容です!

 

また余裕がある人は

エルボープッシュアップも加えて頂き、

上腕三頭筋も同時に鍛えてみてください!

 

そして次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらそちらも併せてご覧くださいませ!

 

このトレーニングを行うことで

全身の柔軟性は向上し

体幹もしっかりと強化できますので

動作について理解できた人は是非お試し下さい!

 

尚、次章では

実際に私がこのトレーニングに取り組んでいる

動画も乗せておりますので

こちらも併せてご覧ください!


②「ボールパイク」の動画について

 

今回は全身の柔軟性向上と

体幹強化に効果のあるバランスボールトレーニング

「ボールパイク」を解説致しました!

このトレーニングの動画を見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

全身の柔軟性向上と体幹強化を実現させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

 


③最後に

 

今回は全身の柔軟性向上と

体幹強化に効果のあるバランスボールトレーニング

「ボールパイク」をご紹介致しました!

 

今回のメニューは難易度の高い内容ですが、

全身をしっかりと鍛えることができる

高効率的なトレーニングです!

 

この記事をご覧頂いた方は

バランスボールをご準備頂き、

早速チャレンジしてみてください!

 

このような全身トレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に

「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントしております!

プレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね!

 

 

 

▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼

 

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください!

※トレーニングや栄養情報を定期配信中!

※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください!

 LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中!

 ※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

   

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ!くびれをつくるサイドプランク!

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【アニマルトレーニング】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上!?

ヒップアップや脚やせの効果は絶大!?自宅で取り組める「サイドランジ」!

 

 

 


■梅田/中崎町でのパーソナルトレーニング体験をご予約■

→ 「ご予約はこちら」

■HAGANE ATHLETE GYMへお問合せ■ 

→ 「お問合せはこちら」 

■SNS関連■

Twitter/Insta/YouTube

■LINE公式アカウント■