姿勢がよくなり腰痛予防にも繋がる脇腹引き締めエクササイズ
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
あなたは他の人から
「姿勢が悪い」と言われたことありますか？？
また腰痛などお持ちですか？？
腰痛の原因の多くは姿勢が悪いことから
腰に負荷がかかり痛みが発生するものです！
本日はそのお悩みを解決するための
エクササイズをご紹介します！
しかも！
姿勢改善だけでなく、
脇腹もしっかりと引き締めてくれます！
本日ご紹介するエクササイズは、、、
「アーチャーディップス」です！
アーチャーとは「Archer」であり
「弓を射る人」を指します。
またディップスは「Dips」であり
「下に浸ける」という意味があり
今回はお尻を床にタッチさせることを指します。
姿勢を良くしたい人！
腰痛を改善したい人！
脇腹を引き締めたい人
以上に該当する人には
とてもお役に立てるエクササイズですので
是非試してみて下さいね！
次章より、
具体的な動作について解説しておりますので
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①姿勢改善から腰痛予防と脇腹引き締め効果の高い「アーチャーディップス」
②「アーチャーディップス」の動画について
③最後に
①姿勢改善から腰痛予防と脇腹引き締め効果の高い「アーチャーディップス」
それでは早速ですが、
姿勢がよくなり腰痛予防にも繋がる
脇腹引き締めエクササイズ「アーチャーディップス」を
みなさまにご紹介していきます！
（1）ハイプランクの姿勢をとる
・ハイプランクの姿勢をとる
・ダンベルを両手で握る（ダンベルがなくてもOK）
・肩の真下に手首がくるようにする
・カラダのラインは一直線にする
（2）片方のダンベルを引く
・片方のダンベルを引く
・カラダがぶれないように体幹を意識
（3）カラダを開く
・ダンベルを天井方向に上げてカラダを開く
・目線は天井方向に向ける
（4）腰を落として床にタッチ
・ダンベルを天井に上げたまま腰を落とす
・床に腰を近づけたら腰を上げて元の姿勢に
・一連の動作を終えたら最初のハイプランクに戻る
（5）反対側の腕でも行う
以上が、「アーチャーディップス」の動作になります！
これら一連の動作を左右交互に繰り返し行っていきます！
このエクササイズを行う目安につきましては、、、
「5回×左右×2セット」です！
今回はダンベルを使用しておりますが、
無くても取り組めるメニューであり、
ご自宅でも取り組めることができます！
胸を開く動作で
胸郭や肩甲骨の可動域が大きくなり
柔軟性向上に繋がります！
そして胸を開いた姿勢のまま
腰を落とす動作を加えることによって
脇腹をしっかりと鍛えることができます！
このように
姿勢改善と脇腹引き締めの両方を
同時に手に入れることができる優れた
エクササイズです！
腰痛持ちの人や姿勢が悪い人、
そして脇腹を引き締めたい人は
是非チャレンジしてみてくださいね！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！
②「アーチャーディップス」の動画について
今回は姿勢がよくなり腰痛予防にも繋がる
わき腹引き締めエクササイズ
「アーチャーディップス」をご紹介しました！
このエクササイズの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
理想のカラダを実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/XC9JiFUuv0E
③最後に
今回は姿勢がよくなり
腰痛予防にも繋がる脇腹引き締めエクササイズ
「アーチャーディップス」をご紹介致しました！
今回のメニューは自重トレーニングのため
ご自宅でもお気軽にチャレンジできる内容です！
腰痛予防と脇腹の引き締め、両方に効果のある
優れたトレーニングメニューでもあるので
是非チャレンジしてみくださいね！
このようなエクササイズを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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