2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日は

肩から胸椎、股関節までしっかりと

全身の柔軟性を向上させることができる

モビリティエクササイズをご紹介！

 

このエクササイズは

運動前に取り組むことで

運動パフォーマンスの向上に期待ができ

 

またお風呂上がりなどに

継続的に行うことで

柔軟性の向上から姿勢改善にも繋がります！

 

そのため、、、

 

・腰痛予防

・猫背改善

・肩こり防止

 

メリットがもりだくさんのエクササイズです！

 

今回みなさまに

ご紹介するモビリティエクササイズは、、、

 

「4Way Twist」です！

 

2種4項目の動きがあり、

カラダをしっかりとひねる動作が入ります！

 

自重で行うメニューですので

この記事をご覧頂きながら

是非ご自身でお試し下さい！

 

次章より、今回のトレーニングについて

具体的な動作を解説しておりますので

柔軟性を向上させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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【目次】

①全身の柔軟性が向上するモビリティエクササイズ「4Way Twist」

②「4Way Twist」の動画について

③最後に

 

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①全身の柔軟性が向上するモビリティエクササイズ「4Way Twist」

 

それでは早速ですが、

全身の柔軟性が向上できるモビリティエクササイズ

「4Way Twist」の具体的動作について

みなさまにご説明してまいります！

 

 

 

（1）四つん這いからスタート

・四つん這いになる

・肩の真下に手首、腰の真下に膝がくる

 

 

 

（2）肩を床につける

・片腕をもう片方の脇の下にクロスさせる

・肩を床につける

・肩甲骨まわりの伸びをしっかりと感じる

 

 

 

（3）腕を天井方向に上げる

・クロスさせた腕を天井方向に上げる

・目線は上げている手を見る

・しっかりと胸を開くことがポイント

・胸回りにストレッチがかかっているか感じる

 

 

 

（4）逆側の腕でも行う

・逆側の腕でも同様に行う

・これで上半身の動きが終わり次は下半身に移行

 

 

 

（5）お尻を引いて背中まわりをストレッチ

・両膝を浮かしてお尻を後ろに引く

・腕は床につけたまま肘は伸ばしていく

・頭は腕と腕の間に入れる

・背中周りがしっかりと伸びているか確認

 

 

 

（6）片脚を浮かして逆側の腕にタッチ

・片脚を浮かして膝を逆側の腕にタッチ

・浮かしている脚のモモを胸に近づける

 

 

（7）浮かした脚を天井方向に上げる

・浮かした脚を天井方向に上げる

・両肘もしっかりと伸ばす

・頭は腕と腕の間に入れる

・股関節をしっかりと開き伸びているか確認する

・上げた脚はもう一度腕にタッチさせる

・お尻を引いて元の姿勢に戻る

 

 

（8）逆側の脚でも行う

・逆側の脚でも同様に行う

 

 

以上が「4Way Twist」の動作になります！

これら一連の動作繰り返し行っていきます！

 

 

このモビリティエクササイズを行う目安につきましては、、、

 

「3周×1セット」です！

 

これらの動作は

ゆっくりと丁寧に行うことが大事で有り

呼吸も止めないことがポイントです！

 

このエクササイズを行うことで

しっかりと可動域が広がり

柔軟性が向上できます！

 

そのため運動前に取り組むことで

パフォーマンスは向上し

より効率的な動きになることでしょう。

 

 

カラダが固い人には

最初は難しく感じるかもしれませんが

継続的に取り組めば

しっかりと動かせるようになります。

 

是非このモビリティエクササイズを

取り組んでみてください！

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！

---

②「4Way Twist」の動画について

 

今回は全身の柔軟性が向上できるモビリティエクササイズ

「4Way Twist」の具体的動作について

みなさまにご説明させて頂きました！

このエクササイズの動画を見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

柔軟性を向上させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

https://youtu.be/LL5hQVJoDxE

 

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③最後に

 

今回は全身の柔軟性が向上できる

モビリティエクササイズ「4Way Twist」の

具体的動作について

みなさまにご説明させて頂きました！

 

今回のエクササイズを行うことで

姿勢改善にも繋がり

腰痛予防や肩こり解消、

そして猫背の改善にも効果があります！

 

 

また運動パフォーマンスの向上にも

効果がありますので運動選手や

トレーニングを行う人は

運動前に取り入れてみてください！

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

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