【冷え性対策】1日8分！代謝UPと血流を良くするHAGANEトレーニング🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは冷え性でしょうか？？
最近、私の周りにも
冷え性のことで悩んでいる方々を
多く拝見致します！
またそんな方々から
よくあるご質問が、、、
「冷え性が改善できる運動はありませんか？？」
この質問はよく受けます！
冷え性には色々な種類がございます。
例えば・・・
・四肢末端冷え性
・下半身冷え性
・内臓冷え性
・全身冷え性など、、、、
人の食生活や生活リズムによって
それぞれ特徴が異なりますが
これら冷え性を少しでも改善させるために
必要なことは言うまでもなく、、、、
「運動！トレーニング！」です！！
筋肉に刺激を多くいれることで
代謝は向上して血流が良くなります！
血流を良くすることが
冷え性改善に繋がるポイントであり
特に大きな筋肉に刺激を入れることが
効率できあるため
スクワットなど下半身をしっかりと
鍛えるこができる運動がオススメです！
尚、今回は血流がよくなる
トレーニングを3種類準備しております！
具体的には、
・下半身全体を鍛えることができる「ワイドスクワット」
・第2の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」
・コアを鍛えてカラダの内部から代謝を上げる「フロントプランク」
これら3種をご紹介します！
そして早速次章より
その3種をご紹介ならびに動画も載せますので
冷え性を改善させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①冷え性改善に繋がるHAGANEトレーニング
②HAGANEトレーニングの動画について
③最後に
①冷え性改善に繋がるHAGANEトレーニング
それでは冷え性の改善につながる
HAGANEトレーニングを
3種類ご紹介していきます！
（1）ワイドスクワット＆スライド
・足幅を肩幅より1.5倍とワイドに開く
・足のつま先は外方向に大きく開く
・腰をしっかりと落として3秒キープ
・低姿勢のまま真横にスライド
・体重移動させたら3秒間キープ
・逆方向に体重して同様に3秒間キープ
・真ん中に戻ってきて3秒キープして腰を上げる
・これを60秒間繰り返す
（2）カーフレイズ
・片脚で背伸びをする
・手は柱などに掴まってバランスを取る
・踵を上げたら3秒キープさせる
・逆サイドも同様な動作で繰り返す
・この動作を片脚30秒ずつ行う
（3）フロントプランク
・肘と足のつま先でカラダを支える
・腰をしっかりと浮かしてカラダのラインは一直線に
・この姿勢で60秒間キープする
以上の3種類を行っていくのですが、
このトレーニングの目安は
「各60秒×2周」です！
このトレーニングではしっかりと下半身、
内転筋やふくらはぎなどを鍛えることができ
血流を良くしてくれる効果があります！
普段運動ができておらず
冷え性で困っている人達は
まずはこちらのトレーニングに
是非チャレンジしてみてください！
尚、次章では実際に私が行っている
動画もご準備しておりますので
良かったら動画をみながら
一緒にトレーニングしてみてください
②HAGANEトレーニングの動画について
今回は冷え性を改善させる
代謝UP・血流を良くする
HAGANEトレーニングを3種ご紹介しました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
冷え性の改善をを実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/fm2NaO3oLFs
③最後に
今回は冷え性を改善させる
代謝UP・血流を良くする
HAGANEトレーニングを3種ご紹介しました！
内容は如何だったでしょうか！？
今回のトレーニングを行うことで
代謝UP・血流が良くなり
冷え性の改善に繋がります！
普段運動ができていない方々は
このようなメニューを少しでも良いので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
https://twitter.com/hagane1221/status/1487564790037835776
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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