【バードドッグ】姿勢を整えて腰痛と肩こりを解消！HAGANEの体幹トレーニング🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
「バードドッグ」になります！
みなさんはバードドッグをご存じでしょうか？？
トレーニングの中でもメジャーなメニューですが
体幹を鍛えながら
股関節や肩甲骨まわりの可動性を向上させるトレーニングです！
筋トレ初心者の方でも
お気軽にご自宅でも
お気軽に取り組めるメニューでもあります！
そして今回は
このバードドッグのトレーニングに
負荷を高める動作を加えていきます！
この動作を加えたHAGANEトレーニングを
「バードドッグサイドクロス」と呼びます！
このトレーニングを行うことで
姿勢改善につながり
腰痛予防や肩こり解消にも効果があります！
次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますが
体幹を鍛えて姿勢を整えたい人には
とてもオススメですので是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの体幹トレーニング「バードドッグサイドクロス」
②「バードドッグサイドクロス」の動画について
③最後に
①HAGANEの体幹トレーニング「バードドッグサイドクロス」
それではた体幹をしっかりと鍛えながら
腰痛予防や肩こり解消にも効果的でもある
HAGANEの体幹トレーニング
「バードドッグサイドクロス」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）四つん這いの姿勢から膝と肘をタッチ
・四つん這いになる
・対角線上の脚と腕を浮かして膝・肘をタッチ
（2）前後に脚と腕を上げる
・カラダのラインが一直線になるように腕と脚をしっかりと上げる
・カラダの軸がぶれないように体幹を意識する
・再度 肘と膝をタッチさせて元のポジションに戻る
（3）左右に脚と腕を上げる
・左右方向に脚と腕を上げる
・カラダの軸がぶれないように体幹を意識する
・再度 肘と膝をタッチさせて元のポジションに戻る
以上が「バードドッグサイドクロス」の動作になります
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5周×左右×2セット」です！
今回のHAGNEの体幹トレーニングは
姿勢を整え腰痛予防や肩こり解消に
効果的なトレーニングになります！
初めて行う人や筋トレ初心者の方でも
ご自宅でお気軽に取り組みやすい
自重トレーニングですので
無理のない範囲でお試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「バードドッグサイドクロス」の動画について
今回は体幹をしっかりと鍛えながら
腰痛予防や肩こり解消にも効果的でもある
HAGANEの体幹トレーニング
「バードドッグサイドクロス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹を鍛えて姿勢を整えたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/YoXSQI6D0hc
③最後に
今回は体幹をしっかりと鍛えながら
腰痛予防や肩こり解消にも効果的でもある
HAGANEの体幹トレーニング
「バードドッグサイドクロス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
この姿勢を整えることができる
HAGANEの体幹トレーニングを行うことで
姿勢改善から肩こり解消まで効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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