足腰鍛えて代謝爆上げ!?スケート選手の様に低姿勢で行うHAGANEトレーニング😃

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

Skater Hold

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

足腰をしっかりと鍛えることができるメニューです!

 

 

足腰をしっかりと鍛えることは

カラダの大きい筋肉に負荷をかけるため

メリットがたくさんあります!

 

 

①基礎代謝の向上

②体幹強化による姿勢改善

③疲れにくくなる

④関節の保護・骨密度の増加

 

 

上記メリットのうち

一つでも解決したい内容があれば

今回のトレーニングはあなたにとって

とても有効なトレーニングになります!

 

 

 

本日みなさんにご紹介する

HAGANEトレーニングは、、、

 

「スケーターホールド」です!

 

 

スケーター(Skater)は

スケート選手のことを指しており

 

つまりスケート選手のように

常に低姿勢のまま動作するトレーニングです!

 

 

また片脚でバランスを取らなくてはいけない

姿勢もあるため体幹強化にも

しっかりと効果があります!

 

 

次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

足腰をしっかりと鍛えて今のカラダを変えたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

 

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動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①HAGANEの足腰強化トレーニング「スケーターホールド

②「スケーターホールド」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの足腰強化トレーニング「スケーターホールド

 

それではた足腰をしっかりと鍛えながら

体幹を強化できるHAGANEトレーニング

「スケーターホールド」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

 

1)ダンベルを持ち腰を落とす

ダンベルを持ち腰を落とす

・両手にダンベルを持つ(軽い重量でOK)

・腰をしっかりと落とす

・猫背にならないように背筋を伸ばす

 

 

 

(2)片脚を後方にキック

片脚を後方にキック

・頭の位置は変えずに低姿勢のまま片脚を浮かす

・浮かした脚を後方へ伸ばしてキック

・脚を浮かしている側の腕は肘を曲げて「アームカール」

・反対側の腕は肘を伸ばして「キックバック」

・この姿勢を3秒間キープ

・キープを終えたら(1)の姿勢に戻る

 

 

 

(3)反対側の脚も行う

反対側の脚でも行う

・(2)と同様に反対側の脚でも行う

 

 

以上が「スケーターホールド」の動作になります

これら一連の動作繰り返し行っていきますが

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「30秒×2セット」です!

 

 

今回のHAGNEの足腰強化トレーニングは

代謝アップや体幹の強化には

とても効果的なメニューになります!

 

 

 

初めて行う人や筋トレ初心者の方は

ダンベルなしから初めて頂き

無理のない範囲でお試しください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「スケーターホールド」の動画について

 

今回は足腰をしっかりと鍛えながら

体幹を強化できるHAGANEトレーニング

「スケーターホールド」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

足腰を鍛えて代謝を上げたい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/3ePkSLRJnqU

 


③最後に

 

今回は足腰をしっかりと鍛えながら

体幹を強化できるHAGANEトレーニング

「スケーターホールド」について

みなさまにご紹介してきました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

この足腰をしっかりと鍛えることができる

HAGANEトレーニングを行うことで

姿勢改善から代謝アップまで効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

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