カッコイイボディが手に入るHAGANENのアスリートトレーニング💪

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

ダンベルプレス

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

大胸筋を鍛える「ダンベルプレス」の

応用編をみなさまにご紹介します!

 

 

応用編の内容ですが、

このトレーニングでは上半身だけでなく

下半身までしっかりと鍛えることができます!

 

 

 

 

このトレーニングを行うことでの

みなさんのメリットは、、、、

 

・大胸筋の強化

・ヒップアップ効果

・体幹強化

・運動パフォーマンス向上

 

 

今回みなさまにご紹介する

HAGANEトレーニングとは、、、

 

「ブリッジワンアームプレス」です!

 

今回のHAGANEトレーニングでは

ベンチ台に上半身だけ預けて

片腕でダンベルプレスを行います!

 

 

そのため、不安定な姿勢で行うため

体幹を強化することができ

また下半身までしっかりと鍛えることができます!

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

効率良く全身を鍛えたい人は是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

 

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【目次】

①HAGANEの全身トレーニング「ブリッジワンアームプレス

②「ブリッジワンアームプレス」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの全身トレーニング「ブリッジワンアームプレス

 

それでは早速ですが

HAGANEの全身トレーニング

「ブリッジワンアームプレス」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

 

1)上半身をベンチ台に預ける

ワンアームプレス

・上半身をベンチ台に預ける

・腰を浮かして床と平行にする

・片腕にダンベルを持つ

・ダンベルは胸のラインの所でキープ

・もう片方の腕は天井方向に伸ばしておく

 

 

 

(2)ダンベルを挙げる

ブリッジワンアームプレス

・ダンベルを天井方向にプレス

・肘をしっかりと伸ばす

・カラダの軸がぶれないように体幹を意識

・ダンベルを下ろし(1)の姿勢に戻る

 

 

以上が「ブリッジワンアームプレス」の

一連の動作であり逆サイドも同様に行います!

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×左右×2セット」です!

 

今回のHAGNEの全身トレーニングは

下半身から上半身まで徹底的に

鍛えることができる効率的なトレーニングです!

 

 

大胸筋を鍛えることはもちろんのこと

ヒップアップや体幹強化にも繋がり

運動パフォーマンスの向上の効果もあります!

 

 

このHAGNEトレーニングは

ダンベルがある環境であれば

ご自宅でも取り組める内容ですので

是非チャレンジしてみてください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ブリッジワンアームプレス」の動画について

 

今回はこの記事をご覧頂いてる方々に向けて

HAGANEの全身トレーニング

「ブリッジワンアームプレス」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

しっかりと下半身から上半身まで全身を鍛えたい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/NDQ4Dle2d3w

 


③最後に

 

本日はこの記事をご覧頂いてる方々に向けて

HAGANEの全身トレーニング

「ブリッジワンアームプレス」について

具体的動作をご紹介してきました!

 

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

このHAGANEの全身運動トレーニングを行うことで

効率良く下半身から上半身までしっかりと鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

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オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

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※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

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