【バードドッグ】ぶれない!たくましいボディをつくるHAGANEのコアトレーニング🔥

「魅せる×動ける」のハイブリッドボディメイク!3ヶ月で10歳若返るHAGANEプログラム!

 

バードドッグ

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

体幹・コアを強化しながら

広背筋までしっかりと鍛えることができる

HAGANEの大幹トレーニングをご紹介します!

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

 

・広背筋の強化

・ヒップアップ

・姿勢改善、代謝アップ

・体幹の強化

・運動パフォーマンス向上

 

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう!

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEのアニマルトレーニングとは、、、

 

 

 

「バードドッグローイング」です!

 

 

 

今回のHAGANEトレーニングは

コアを鍛える「バードドッグ」の姿勢から

ダンベルを持ちローイングの動作を加えます!

 

 

この動作を行うことで

体幹・コアを強化し、

広背筋をしっかりと鍛えることができます!

 

 

このようなトレーニングを行い

理想のボディを手に入れることで

自分自身にしっかりと自信も身につき

生活も充実すること間違いありません!

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 


 

目次】

①HAGANEのコアトレーニング「バードドッグローイング

②「バードドッグローイング」の動画について

③最後に

 


 

 

①HAGANEのアニマルトレーニング「ゴリラプッシュアップ

 

 

それでは早速ですが

HAGANEのコアトレーニング

「バードドッグローイング」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

 

1)バードドッグの姿勢をとる

 

バードドッグ

・四つん這いの姿勢から対角線の腕と足を上げる

・浮かした方の手でダンベルを持つ

・浮かした足は天井方向へしっかりと上げきる

 

 

 

 

(2)ダンベルを引く

・ダンベルをへその方向へしっかりと引く

・バランスが崩れないように軸をしっかりと意識

・(1)の姿勢に戻りこの動作を繰り返す

 

 

 

 

以上が、

「バードドッグローイング」の一連の動作です!

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×左右×2セット」です!

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

しっかりと体幹から広背筋まで

しっかりと全身を鍛えることができる

コアトレーニングメニューです!

 

 

筋トレ初心者の方は

まずはフォームを大事にして

ダンベルを持たずに

自重のみから行うようにしてください。

 

 

もし動作に慣れてきたら

ダンベルの重量を大きくしたり

回数やセット数増やして

負荷の調整をしてみましょう!

 

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます!

 

 

このHAGNEのコアトレーニングは

ご自宅でもチャレンジできる内容ですので

是非お試しください!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「バードドッグローイング」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのコアトレーニング

「バードドッグローイング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

体幹・コアの強化や広背筋を鍛えることをお求めの人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

また筋トレ初心者の方向けに

「股関節まわりのモビリティエクササイズ」も

併せて動画も載せておきますので

こちらも良かったらご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/ft1qgCJHPAU

 

 


③最後に

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのコアトレーニング

「バードドッグローイング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

このHAGANEのコアトレーニングを行うことで

効率良く広背筋まわりまで鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

みなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

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オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

 

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 オンライントレーニング

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

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