みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを専門としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

そして定番となっております本日のHAGANEトレーニング！

本日ご紹介するトレーニングは「超高強度ブルガリアンスクワット」！

 

超高強度とはいったいなんであるのか？？

ノーマルのブルガリアンスクワットでも十分に強度が高いのですが

今回紹介するトレーニングを行うと脚が崩壊してしまいます！

 

しかし効果は抜群！！

確実に体幹は強化され、足腰も相当強くなります！

運動選手にとってはパフォーマンスUP間違いなし！！

それでは早速、トレーニング情報をお伝えしていきます！

 

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■目次■

①脚が崩壊してしまう「超高強度ブルガリアンスクワット」のご紹介

②「超高強度ブルガリアンスクワット」動画のご紹介

③最後に

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①脚が崩壊してしまう「超高強度ブルガリアンスクワット」のご紹介

それでは早速ですが超高強度型ブルガリアンスクワットについてご紹介していきます！！

（1）

まず最初は標準のブルガリアンスクワットの姿勢になります。

ブルガリアンスクワットって何！？と思っている人のために簡単にご説明します！

上の画像のように片足をベンチ台（家なら椅子）に載せ、

片足のみでスクワットを行うトレーニングを「ブルガリアンスクワット」と言います！

 

片足状態でのスクワットのため両足でのスクワットより遙かに負荷の強度が挙がります！

またお尻の位置や、膝の曲げ方で前面の脚に効かせるのか、

お尻に効かせるのか、目的別に姿勢や動作を変えることができるトレーニングでもあります！

 

そして今回の高強度型とは何が違うのか？？

はい、ウェイトを使います！つまり重りをもったままブルガリアンスクワットを行います！

 

ウェイトをもつトレーニングなら誰でもやっているよ！と思ったあなた、、、

違うのです！重りをもつところまでは同じなのですが、

この重りを刀を振り落とすような動作を加えながらスクワットをするのです！

 

上の画像をご覧下さい。

腕を上げている状態ですが重りのプレートを持っております！

そしてここから刀をふりおとすようにスクワットをします！

 

（2）

こちらが振り落とした際の姿勢です。

ポイントは振り落とした際に、ピタッと静止すること！

そして体幹を意識してぶれないこと！

 

そして膝を曲げてスクワットをしておりますが、

筋肉が緩んだ状態から一気に収縮する運動のためカラダにとっては高負荷です！

これをブルガリアンスクワットのフォームが完成していない中でやってしまうと怪我の恐れがあります！

この動作は必ず慣れている人がやってください！

 

この動作を片足10回ほどやってみてください！

もう脚はパンパンですしヒネリも加わっているため腹部への刺激もたくさん入っております！

そして10回やり終わったら逆脚も行います！

 

（3）

ブルガリアンスクワットのフォームから

重りを頭上に上げ、そして大きく振りかぶって、、、、、

 

（4）

振り落とす！！

そしてピタッと止まる！

 

いきなりやるには高強度のため、

最初にやるときはゆっくり振り落として試しに負荷を確認してください！

そしてだんだんと慣れてきたら振り落とすスピードを上げてみて下さい！

負荷も倍となり超高強度でありますが逆に超高効率トレーニングです！

 

目安は片足10回×2～3セットです！

このブログを読んだあなたも是非チャレンジしてみてください！

 

初心者には危険のため、通常のブルガリアンスクワットができてから行うようにしてください！

慣れてきたら腕だけで振り落とす作業でも十分に負荷が高まります！

是非チャレンジしてみてください！

 

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②「超高強度ブルガリアンスクワット」動画のご紹介

上記でご説明させて頂いた「超高強度ブルガリアンスクワット」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も毎回ブログ更新ごとに掲載させて頂きますので

ご興味がある方はYouTubeのチャンネル登録といいね！ボタンを宜しくお願い致します！

 

今回の動画がみなさまの参考トレーニングとなり、

理想のカラダを実現するためのお助けになって頂けたら幸いです！

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は、パーソナルトレーニング体験メニューもご準備しておりますので

是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！