チャレンジしてほしいプッシュアップ「ヘリコプタープッシュアップ」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
プッシュアップチャレンジです！
全身をしっかりと鍛えることができる
腕立て伏せです！
体幹の強化にもつながり
負荷も高いトレーニングです！
今回ご紹介する腕立て伏せは
「ヘリコプタープッシュアップ」です！
ヘリコプターのように
カラダを回転させながら
腕立て伏せを行う全身運動トレーニングです！
具体的動作につきましては
次章より詳しく説明しますので
この体幹トレーニングにご興味ある人は
是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①チャレンジしてほしいプッシュアップ「ヘリコプタープッシュアップ」
②「ヘリコプタープッシュアップ」の動画について
③最後に
①チャレンジしてほしいプッシュアップ「ヘリコプタープッシュアップ」
それでは、
体幹の強化にもつながる自重トレーニング
「ヘリコプタープッシュアップ」の具体的動作について
説明してまいりますのでご覧ください！
①腕立て伏せをする
・まずはノーマルの腕立て伏せを行う
・胸が床につくまでしっかりと肘を曲げる
②脚をクロスさせる
・左脚を右脚にクロスさせる
③カラダをひっくり返す
・カラダを天井方面にひっくり返す
④更にカラダを回転
・今後は右脚を左脚をクロスさせる
・上半身も回転させて最初の姿勢に戻る
⑤腕立て伏せを行う
・腕立て伏せを行う
⑥逆方向に回転～腕立て伏せ
・今度は逆方向に回転していく
以上の一連の動作を
左右交互に回転を変えながら行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回腕立て伏せ×3セット」です！
このトレーニングを行うことで
体幹および上半身の強化、
そしてぶれないカラダをつくることができます！
今回ご紹介しているトレーニングも
ご自宅でも取り組める
全身運動の自重トレーニングのため
この記事を読んだら是非早速お試しください！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ヘリコプタープッシュアップ」の動画について
体幹を強化してカラダがぶれなくなるトレーニング
「ヘリコプタープッシュアップ」につきまして
動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！
③最後に
今回は体幹と上半身を強化する
プッシュアップチャレンジ
「ヘリコプタープッシュアップ」という
トレーニングをご紹介させて頂きました！
今回もしっかりと
負荷をかけることができるトレーニングメニューでしたが
如何だったでしょうか？？
今回も
ご自宅で取り組める有効な自習トレーニングですので
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
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トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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