2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日はバスケットボール選手の方々に向けた

サーキットトレーニングのご紹介になります！

 

バスケットボール選手には

ジャンプ力や走り出しの瞬発力や俊敏性、

また当たり負けしないカラダづくりが必要です！

 

そして今回は

バスケットボール選手の運動パフォーマンスが

より向上できるように

3種類のトレーニングメニューを

 

ご準備しましたので

今回のトレーニングを取り入れてみることを

オススメ致します！

 

尚、このトレーニングは

サーキットであるため

 

同じ動作を20秒間繰り返し、

20秒間の休憩を挟んだ後、

再び20秒間動き続けるメニューとなっております！

 

今回のサーキットトレーニングは

バスケットボール選手に留まらず

他のスポーツ競技、運動選手にとっても

運動パフォーマンスが向上するトレーニングですので

 

是非一度試してみてください！

次章より詳しく説明しますので

ご興味のある人は是非最後までご覧くださいませ！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①バスケットボール選手向けサーキットトレーニング

②サーキットトレーニングの動画について

③最後に

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①バスケットボール選手向けサーキットトレーニング

 

それでは早速ですが

バスケットボール選手向けの

ジャンプ力向上サーキットトレーニングを

ご紹介していきます！

 

 

（1）ペンデュラムランジ

このトレーレンズは両脚を前後に開く動作である

「ランジ」がベースになっています。

 

・ボールを持つ（慣れたらメディスンボールに変える）

・片脚を後方に下げる

・腰をしっかりと落とす

・目線は前方で背筋をしっかりと伸ばす

・上半身もしっかりとヒネる

 

・後方の脚を大きく前方へ踏み出す

・腰をしっかりと落とす

・目線は前方で背筋をしっかりと伸ばす

・上半身もしっかりとヒネる

 

これらの動作を20秒間動き続けます！

そして20秒間の休みを挟んだら

次は逆脚で同じ動作を繰り返します！

 

 

 

 

 

 

（2）スプリットスクワットジャンプ

スプリットスクワットジャンプは

脚が前後に開いた状態から

真上にジャンプして

着地する際に前後の脚を切替えます。

 

・脚を前後に開くスプリットスタンスを取る

・ランジと同様にしっかりと腰を落とす

 

・真上にジャンプする

・ジャンプと同時に左右の脚を切替える

 

・脚を切替えた状態で着地する

・カラダがぶれないように体幹を意識する

 

これらの動作を20秒間繰り返し続けます！

足腰をしっかりと鍛えることができます！

 

 

 

 

 

（3）ニーリングジャンプ

ニーリングジャンプは

膝立ちの状態から

股関節の屈曲をうまく利用して

ジャンプして立ち上がるトレーニングです。

 

・膝立ちの姿勢をつくる

 

・股関節をしっかりと曲げてジャンプする

・しっかりと踏ん張りスクワット姿勢で着地

 

・更に真上へのジャンプ動作を加える

 

 

・しっかりと腰を落として着地する

・元の膝立ちの姿勢に戻る

 

この動作を20秒間繰り返し行います。

股関節をしっかりと意識しないと

ジャンプできないトレーニングです！

 

このジャンプができれば

股関節を上手く活用できるようになり

ジャンプ力の向上にも繋がります！

 

 

 

 

 

 

以上、3種類のトレーニングをご紹介しましたが

このトレーニングを各20秒間行い、

20秒間の休憩を挟んだ後に次のトレーニングを

20秒間行うという流れになります！

 

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「3周」です！

3周は少しハードになりますが

しっかりと下半身を強化することができ

ジャンプ力アップ、そして運動パフォーマンス向上にも

しっかりと繋がりますのでお試し下さい！

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

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②サーキットトレーニングの動画について

 

バスケットボール選手向け

ジャンプ力がアップするサーキットトレーニングを

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

ジャンプ力向上させたい人はこちらの動画もご覧頂き

早速チャレンジしてみてくださいね！

 

 

https://youtu.be/DXcW4VitTFs

 

 

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③最後に

 

今回はバスケットボール選手向けに向けた

ジャンプ力が向上するサーキットトレーニングを

3種類に分けてご紹介致しました！

 

このトレーニングは

バスケットボール選手だけに留まらず

他のスポーツ競技に於いても

しっかりとお役に立てるトレーニングです！

 

負荷の高いトレーニングメニューではありますが

効果は抜群ですので是非お試し下さい！

 

 

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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何かありましたらLINEをご登録頂き、

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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