お尻はヒップアップ🍑❗️腕はたくましく💪❗️ヒップエクステンションカール🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは
腕をたくまくししたいですか？？
みなさんは
ヒップアップしたいですか？？
みなさんは
腕をたくましくしたいし
ヒップアップもしたいですか？？
本日みなさんにご紹介するトレーニングは
腕もお尻まわりもしっかりと鍛えることができる
全身トレーニングです！
そのトレーニングとは、、、
「ヒップエクステンションカール」です！
こちらのトレーニングは
お尻まわりを鍛える
「ヒップエクステンション」
そして腕回りをしっかりと鍛える
「アームカール」
これらのトレーニングを融合したトレーニングです！
「ヒップエクステンション」×「アームカール」
しかし動作はいたってシンプルで
スクワットのやり方がわからない人でも
こちらは取り組みやすい全身トレーニングです！
「ヒップエクステンションカール」とは
どのようなトレーニングであるのか、
次章より動作方法について詳しく説明しますので
腕をたくましく、
そしてヒップアップを臨んでいる方は
是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①お尻はヒップアップ！腕はたくましく！「ヒップエクステンションカール」
②「ヒップエクステンションカール」の動画について
③最後に
①お尻はヒップアップ！腕はたくましく！「ヒップエクステンションカール」
それでは早速ですが
お尻回りはヒップアップ効果があり
腕回りも同時にしっかりと鍛えられるトレーニング
「ヒップエクステンションカール」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）ダンベルを持って膝立ちの姿勢をとる
・ダンベルを持って膝立ち姿勢を取る
・ダンベルを顎の下でキープ
・猫背にならないように背筋はしっかりと伸ばす
（2）お尻を踵にタッチ
・背筋は伸ばしたままお尻を踵にタッチさせる
・ダンベルを顎下にキープ
（3）お尻に力を入れて膝立ちに戻る
・お尻にしっかりと力を入れて膝立ちポジションに戻る
（4）アームカールを行う
・ゆっくりとダンベルを下ろしてアームカールを行う
・ダンベルを下ろす時は肘は伸ばしきる
・カラダのラインは一直線であることを意識
以上、
一連の動作を丁寧に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
ダンベルの重量について
最初は軽いモノから始めて
慣れてきたら重量を上げていきましょう！
実線してみたら体感できますが
お尻回りと腕回りに
強い刺激を入れることが出来ます！
こちらのトレーニングも是非お試しください！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ヒップエクステンションカール」の動画について
ヒップアップ効果もあり
腕回りもたくましくすることができる全身トレーニング
「ヒップエクステンションカール」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
理想のカラダを実現したい人はこちらの動画もご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
③最後に
今回は一度のトレーニングで
ヒップアップと腕をたくましくする効果のある
全身トレーニング！
「ヒップエクステンションカール」をご紹介しました！
今回のトレーニングは如何だったでしょうか？？
このような全身運動トレーニングを
日常的に取り入れるだけでも
普段と異なるトレーニングに取り組めます！
またこのトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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そして最後に話が変わりますが、
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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