わき腹と内ももが崩壊してしまう高強度サイドプランク😂
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
今回ご紹介するトレーニングは
わき腹および内ももの引き締めに
効果のある体幹トレーニングです！
早速ですが、
今回ご紹介する体幹トレーニングは、、、
「トップレッグサイドプランクヒップリフト」です！
トレーニング名が長いですね、、、（笑）
要するに、サイドプランクの姿勢から
床側の脚を浮かし、
天井側の脚だけでカラダを支え
その姿勢からお尻を床にタッチさせます！
そのため
今回ご紹介するサイドプランクは
内もも（内転筋）が強くないと
取り組めないトレーニング内容になります！
しかし、取り組もうとするだけでも
しっかりと内モモを鍛えることができ
わき腹も引き締めることができます！
改めて、今回のサイドプランクで
メインに鍛えられる部位は、、、
・わき腹（外腹斜筋）
・内もも（内転筋）
次章より、
このサイドプランクの
具体的動作について説明しております！
わき腹および内もも痩せにご興味のある方は
今回ご紹介するトレーニングを
是非最後までご覧頂きご自宅でもチャレンジしてみてください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①わき腹と内ももが崩壊する「トップレッグサイドプランクヒップリフト」
②「トップレッグサイドプランクヒップリフト」の動画について
③最後に
①わき腹と内ももが崩壊する「トップレッグサイドプランクヒップリフト」
それでは早速ですが
わき腹と内ももの引き締め効果のある体幹トレーニング
「トップレッグサイドプランクヒップリフト」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）サイドプランクの姿勢から床側の脚を浮かす
・肩の真下に肘がくる
・両膝を伸ばした状態から床側の脚を浮かす
・天井側の脚のみでカラダを支える
・カラダのラインは一直線にする
（2）浮かしている脚を前後にスウィング（可能な人のみ）
・浮かしている脚を前後にスウィングする（可能な人のみ）
（3）お尻を床にタッチさせる
・お尻を床にタッチさせる
・タッチさせたらお尻を浮かして元の姿勢に戻る
（4）反対側の脚も同様に行う
以上が、
「トップレッグサイドプランクヒップリフト」の
動作になります！
ご理解頂けましたでしょうか？？
これら一連の動作を交互左右に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回床タッチ×左右×3セット」です！
こちらのトレーニングを行うことで
しっかりとわき腹および内ももを
引き締める効果が期待できます！
このサイドプランクでは
わき腹や内ももなど
一つのトレーニングで
全身をしっかりと鍛えることができます！
今回ご紹介した体幹トレーニングは
自重トレーニングにつき
ご自宅でも取り組める内容ですので
是非お試し下さい！
そして次章では
実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「トップレッグサイドプランクヒップリフト」の動画について
今回はわき腹の引き締めや
内もも痩せに効果のある体幹トレーニング
「トップレッグサイドプランクヒップリフト」を
ご紹介させて頂きました！
このサイドプランクプランクの動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
わき腹の引き締めおよび内もも痩せを実現されたい人は
こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/2FXP2qfvyl8
③最後に
今回は内ももの引き締めおよび
内もも痩せの効果のある体幹トレーニング
「トップレッグサイドプランクヒップリフト」を
ご紹介させて頂きました！
今回のトレーニングにつきましては
自重トレーニングでもありますので
ご自宅でも取り組みやすいメニューです！
是非みなさまもこのトレーニングに
チャレンジしてみて下さい！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もあなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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