🐻クマの姿勢で体幹強化！？ヒップアップ！？股関節の柔軟性アップ！？🐻
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するメニューは
アニマルトレーニングになりますが、
こんな人にオススメです！
①体幹を強化して運動パフォーマンスを向上させたい
②お尻回りを鍛えて脚やせやヒップアップしたい
③股関節の柔軟性を向上させて姿勢改善に繋げたい
以上のどれかに当てはまる人がいれば
是非取り組んでほしいトレーニングです！
そして今回ご紹介するアニマルトレーニングは、、、
「ベアヒップサークル」です！
このアニマルトレーニングは
「クマ」の姿勢がベースとなり
そこから脚を大きく動かしていきます！
体幹を強化しながら
股関節の柔軟性を向上させ
更にヒップアップの効果もある
大変優れた自重トレーニングです！
今回のトレーニングは
ご自宅でもお気軽に取り組める内容ですので
是非チャレンジしてみてください！
次章より、今回のトレーニングについて
具体的な動作を解説しておりますので
理想のカラダを実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①クマの姿勢で体幹強化・ヒップアップ・股関節の柔軟性UP「ベアヒップサークル」
②「ベアヒップサークル」の動画について
③最後に
①クマの姿勢で体幹強化・ヒップアップ・股関節の柔軟性UP「ベアヒップサークル」
それでは早速ですが、
体幹強化だけに留まらなず、
股関節の柔軟性向上とヒップアップにも繋がる
アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」について
これから具体的動作を解説していきます！
（1）四つん這いの姿勢から両膝を浮かす
・四つん這いの姿勢になり両膝を浮かす
・肩の真下に手首がくるようにする
・腰の真下に膝がくるようにする
・この姿勢をベアポジションと呼ぶ
（2）片脚を天井方向に上げる
・片脚を天井方向に上げる
・上げた脚は天井に向かってキック
・膝は腰の高さまでしっかりと上げる
（3）脚をカラダの真横にスライドさせる
・脚の角度を変えてカラダの真横にスライドさせる
・カラダが傾かないように体幹と股関節を意識
・しっかりと膝は腕の方へ近づける
（4）脚を下ろして逆回りも行う
・脚を下ろしたら逆回りも行う
・逆回りを終えたら反対側の脚でも行う
以上が「ベアヒップサークル」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
反対側の脚で行った場合の動きも載せておきます。
この腹筋トレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×左右×2セット」です！
今回はベアの姿勢を基準にした
アニマルトレーニングとなります！
自重トレーニングでありますが
しっかりとカラダ全体を鍛えることができる
大変優れたメニューでございます！
ご自宅でも取り組める内容になっておりますので
・体幹を強化して運動パフォーマンスを上げたい人！
・ヒップアップして引き締まった脚を手に入れたい人！
・姿勢改善から腰痛予防に繋げたい人！
以上のどれかに当てはまる人は
是非このトレーニングに取り組んでみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！
②「ベアヒップサークル」の動画について
今回は体幹強化と
ヒップアップ・股関節の柔軟性UPに繋がる
アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」というメニューを
ご紹介させて頂きました！
このトレーニングの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
理想のカラダを実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/BGEedyzhhYY
③最後に
今回は体幹強化とヒップアップ
そして股関節の柔軟性UPに繋がる
アニマルトレーニング「ベアヒップサークル」という
効率の良いトレーニングをご紹介しました！
今回ご紹介したメニューは
自重トレーニングであるため
ご自宅でも取り組める内容です！
一つのトレーニングで
しっかりとカラダ全体を鍛えることができますので
是非チャレンジしてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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