2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

ヒップアップや脚やせ効果も高い

アニマル体幹トレーニングをご紹介します！

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

・体幹を強化

・運動パフォーマンスの向上

・姿勢改善（腰痛、肩こり解消）

・ヒップアップ、脚謝せ

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう！

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEトレーニングとは、、、

 

 

 

「ベアレッグエクステンション」です！

 

 

 

ベア（クマ）の姿勢から

脚を伸ばしていく動作になりますが、

しっかりと全身を鍛えることができます！

 

このトレーニングでは体幹をしっかりと強化することで

姿勢改善にも繋がり

理想のボディを手に入れて自信が身につくことで

生活も充実すること間違いありません！

 

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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【目次】

①HAGANEのアニマル体幹トレーニング「ベアレッグエクステンション」

②「ベアレッグエクステンション」の動画について

③最後に

 

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①HAGANEのアニマル体幹トレーニング「ベアレッグエクステンション」

 

 

それでは早速ですが

HAGANEのアニマル体幹トレーニング

「ベアレッグエクステンション」について

具体的動作をご紹介していきます！

 

 

 

（1）ベアポジションになる

・四つん這いの姿勢になる

・肩の真下に手首、へそのラインに両膝がくる

・両膝を床から2cmほど浮かす

・目線は床を見る

 

 

 

（2）お尻を天井方向に上げる

・膝を伸ばしお尻を高い位置に上げる

・腕と腕の間に頭を入れて自分のヘソをみる

・腕と足でしっかりと床を押し当てる

・片脚は床から浮かし膝を曲げたままにする

 

 

（2）足を伸ばしていく

・浮かした脚を天井方区に高く上げる

・この姿勢で3秒間ほどキープ

・（2）→（1）の順に姿勢を戻す

・この動作を繰り返していく

 

 

 

以上が、

「ベアレッグエクステンション」の一連の動作です！

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×左右×2セット」です！

 

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

体幹をしっかりと強化できる

アニマル体幹トレーニングです！

 

 

筋トレ初心者の方は

ボールなしから始めてみてください！

 

またもし動作に慣れてきたら

お尻と脚でボールを挟むなどして

負荷の調整をしてみましょう！

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます！

 

 

このHAGNEのアニマル体幹トレーニングは

自重トレーニングですので

ご自宅でもチャレンジできるメニューです！

是非お試しください！

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！

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②「ベアレッグエクステンション」の動画について

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのアニマル体幹トレーニング

「ベアレッグエクステンション」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

ヒップアップや体幹を強化したい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

 

 

また筋トレ初心者の方向けに

「ベアプランク」の動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ！

 

https://youtu.be/iVGLpwfBsBw

 

 

https://youtu.be/CMY62t4yRlU

 

 

---

③最後に

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのアニマル体幹トレーニングトレーニング

「ベアレッグエクステンション」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

動作内容は如何だったでしょうか！？

しっかりとご理解できましたでしょうか？？

 

 

このHAGANEのアニマル体幹トレーニングを行うことで

効率良く全身を鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください！

 

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

 

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もしこのプレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね！

 

 

 

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

 

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

https://twitter.com/hagane1221/status/1502786041836568576

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

 

 

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

 

 

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