みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本題に入りますが、今回もHAGANEトレーニングについてご紹介させて頂きます！

本日のトレーニングについてはバスケットボール選手必見のアジリティトレーニングです！

 

内容は「クロスステップ」です！

バスケットボールではディフェンス面でもオフェンス面でもクロスステップが試合中でも重要な動きになります。

そして今回はその重要な動きに着目したトレーニングになります！

では早速ご紹介させて頂きます！

 

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■目次■

①バスケットボール選手必見「クロスステップ」のご紹介

②パフォーマンスが向上する「クロスステップ」トレーニング動画のご紹介

③最後に

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①バスケットボール選手必見「クロスステップ」のご紹介

本日はバスケットボール選手が役に立つ

「クロスステップ」トレーニングについてご紹介致します！

 

①

まずこのクロスステップトレーニングですが基本的に片足で行うトレーニングになります。

上の画像の通り、ハードル(障害物）を起きますがダンベル1個分の高さが望ましいです。

高すぎても低すぎてもNGです。ダンベル1個分がちょうど良い高さになります。

 

動作としては横方向にクロスステップしながら跳ぶ作用になります。

そのためまずは左脚の片足だけで立ち、ハードルを飛び越えるように

右足をクロスさせて横移動します。

 

②

上の画像が横移動している最中になります。

しっかりと左脚で踏ん張り右足でダンベルを跳び越えます。

 

③

上の画像は跳び越えた後の状態になります。

ここでしっかりと右脚で着地するのですが、

ここがポイントで「ぶれない」ことが重要です。

一度着地した脚は地面から離れないようにカラダの軸、体幹をしっかり意識します。

 

④

そしたら今度は逆脚でハードルを跳び越えていきます。

今度は右脚で踏ん張り、左脚をクロスさせながらダンベルを跳び越えます。

 

⑤

しっかりと着地を行い、ここでもカラダがぶれないようにしっかりと体幹を意識します。

 

⑥

そして再び同じ動作を繰り返していきます。

 

これらの動作を左右10回ずつ×2～3セットを行うようしていきましょう！

このクロスステップトレーニングを行うことにより、

 

ディフェンス面では横の動きに大きくステップを踏むことができ

最初の1歩で相手の攻撃を防ぐことが可能になります。

 

またオフェンスとディフェンスで切り返す際は

だいたいはクロスステップのため、このトレーニングで初動で大きなステップを踏むことで、

相手チームよりリードすることができます。

 

是非、このクロスステップトレーニングを取り入れ、

アジリティの強化を図ってみてください！

 

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②パフォーマンスが向上する「クロスステップ」トレーニング動画のご紹介

上記でご説明させて頂いたパフォーマンスが向上する「クロスステップ」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も定期的にＵＰしていきますので、

ご興味がある方は是非！チャンネル登録と「いいね！」ボタンを宜しくお願い致します！

今回のアジリティトレーニング動画「クロスステップ」がバスケットボール選手が普段行われるトレーニングのヒントとなり、

俊敏性の向上、またなりたいカラダを実現するためのお助けになれたらいいなと思っております！

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！