アスリート界で話題となっている「ZUUトレーニング」！上半身メニュー5選
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
「ZUUトレーニング」です！
ZUUトレーニングは
私のブログには何回も登場しているトレーニングです！
改めてZUUトレーニングのことを説明すると、
このトレーニングは
動物の動きを取り入れた
オーストラリア発祥の自重トレーニングです！
動物のように両手・両脚をしっかりと動かすため
自重トレーニングでも運動負荷は高く、
アスリートなど運動パフォーマンスを向上させるために
このトレーニングを取り入れる人も多いです！
過去にこのZUUトレーニングについて
上半身・下半身をミックスさせたトレーニングと
下半身のみに特化したZUUトレーニングを
ご紹介させて頂いておりますが、
本日は上半身のみに特化した
ZUUトレーニングをご紹介します！
今回も有益なトレーニング情報を準備しておりますので
是非最後までご覧ください！
☆人気の過去ZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
■目次■
①アスリート界で話題の「ＺＵＵトレーニング」（上半身編）
②「ＺＵＵトレーニング」（上半身編）の動画について
③最後に
①アスリート界で話題の「ＺＵＵトレーニング」（上半身編）
これからZUUトレーニングの上半身編をご紹介していきますが、
ZUUトレーニングに大事なことはこの2点です！
（1）常に動き続けること
（2）フォームをきちんと意識すること
運動するペースは速くても遅くてもOKです！
ただし止まらずに自分のペースで動き続けることがポイントです！
そしてペースが速くてもフォームが崩れていたら意味がありません！
まずはしっかりとフォームが整っているのか、
きちんとできてからペースを上げていくようにしましょう！
以上のことを踏まえた上で、
上半身編のトレーニングをご紹介していきます！
今回ご紹介するトレーニングは5種類です！
①Half Hindu
②Cobra
③Dolphin Push Press
④Keep
⑤Crab Walk
この5種類の動きを行うのですが、
1種類20秒動き
終わったら10秒の休みを取ります。
そしてレストが終わったら次の種類のメニューに取り組みます。
これらの運動を連続で3周回していきます！
そのため5種類×3周のため15セット行うことなります！
①Half Hindu
まず最初はHalf Hinduです！
お尻の高い位置がニュートラルポジションになります！
そして地面を舐めるようにして這って
猫の姿勢になります。
そしてお尻を高く上げて
最初のポジションに戻ります。
これらの動きをずっと繰り返していきます。
②Cobra
次はCobraになりますが、
Cobraの動きのをように
腕立て伏せの低い位置で首を大きく左右に動かします。
そして肘を伸ばして、また同じ動作に入っていきます。
③Dolphin Push Press
続いてはDolphin Push Pressになりますが
肘を地面についてお尻を上げる動作になります。
お尻を上げたら今後は下げていき
頭が拳より前に出るように姿勢を取ります。
※Dolphin Push Pressにつきましては、
過去に別の記事で詳細を掲載しておりますので
良かったらこちらもご覧ください！
④Keep
こちらはシンプルなメニューです！
腕立て伏せの低いポジション（肘を曲げた状態）で
20秒間キープし続けます。
⑤Crab Walk
続いてはCrab Walkになります！
お腹の面を天面に向けて
肩甲骨をしっかりと寄せてカラダを支えます。
地面と平行になるくらいまで
しっかりと腰を上げることを意識しながら
2ｍほど前後に移動していきます。
以上が5種類の上半身メニューになります！
時間も10分ほどで完了しますが、
しっかりと上半身を鍛えることができますので
是非取り組んでみてください！
上記、文章のみでは理解できないと思いますので
次章には今回の動作解説と
実際にトレーニングに取り組んでいる動画を
準備しておりますのでそちらも是非ご覧ください！
②「ＺＵＵトレーニング」（上半身編）の動画について
前章でご招待させて頂いた
ZUUトレーニングの上半身メニュー5種について
動画で解説させて頂いておりますので
ご確認の上、一緒にトレーニングに臨んでみて下さい！
この動画では、
他にもみなさまに有益なトレーニング情報を掲載しておりますので
チャンネル登録と高評価の方も是非宜しくお願い致します！
③最後に
今回はアスリート界で話題になっている
「ZUUトレーニング」の上半身メニュー5種類について
解説させて頂きました！
短い時間でもしっかりと全身を鍛えることができますので
この記事をご覧頂いたみなさまも是非取り組んでみてくださいね！
もし今回のZUUトレーニングの内容にご不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらLINEをご登録頂き、
「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！
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※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください。
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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こちらが勉強会の様子です。
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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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