ヒップアップに欠かせないトレーニング「ブルガリアンスクワット」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は
ヒップアップに欠かせないトレーニング
「ブルガリアンスクワット」をご紹介します！
このブルガリアンスクワット
筋トレ常連者の方であれば
行ったことがあるかと思います！
しかし本日ご紹介する
ブルガリアンスクワットは
少し動作を変えて
更に質の高い内容をご紹介したいと思い明日！
ブルガリアンスクワットは
お尻まわりを中心にしっかりと
鍛えることができるトレーニングであり
女性の方であればヒップアップ目的、
男性の方であれば瞬発力向上目的にも
取り入れられます！！
そして本日ご紹介するメニューは
「2Way Bulgarian Squat」になります！
2Wayですので
2種類のブルガリアンスクワットを行っていきます！
このトレーニングを行うことで
お尻まわりだけではなく
脚全体にしっかりと刺激を入れることができ
また体幹強化にも繋がりますので
今回も是非最後までご覧ください！
次章より、
今回のブルガリアンスクワットの
動作説明をさせて頂きます！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
■目次■
①ヒップアップに欠かせないトレーニング「2Way Bulgarian Squat」
②「2Way Bulgarian Squat」の動画について
③最後に
①ヒップアップに欠かせないトレーニング「2Way Bulgarian Squat」
それでは早速ですが、
本日のブルガリアンスクワットの
動作解説に入っていきます。
動作の内容ですが、
垂直に腰を落とすやり方と
前傾のまま腰を落とすやり方を
交互に行っていきます！
①片脚をベンチ台にかける
・片脚をベンチ台にかける
・かけている脚の膝角度の目安は100°ぐらい
・床についている脚は前方方向に向ける
・余裕のある人はダンベルをもつ
②垂直に腰を落とす
・垂直に腰を落としていく
・股関節をしっかりと曲げることを意識する
・膝を曲げる方向はつま先に合せる
・しっかりと胸を張る
③腰を上げる
・垂直の姿勢のまま腰を上げる
・ぶれないように体幹を意識する
④前傾に腰を落としていく
・先ほどは垂直でしたが次は前傾のまま腰を落とす
・ベンチ台にかけている脚の膝は伸ばすイメージ
・お尻を天井にむける
・お腹を前ももに近づけるように股関節を曲げる
⑤元の位置に戻る
以上の一連の流れを
交互に行っていきます！
それぞれの動作で
前もも・お尻まわりをしっかりと鍛えることができます！
回数の目安については
「5回×前傾・垂直×左・右×3セット」です！
非常に負荷の高い
ヒップアップトレーニングです！
是非こちらも取り入れてみてくださいね！
尚、今回のトレーニングについて
次章に動画としても纏めておりますの絵
実際に取り組んでいる動画にもご興味がある人は
是非こちらもご覧ください！
②「2Way Bulgarian Squat」の動画について
「2Way Bulgarian Squat」の
トレーニングについて動画に纏めております！
ヒップアップにも効果的なトレーニングですので
是非こちらの動画もご覧頂き、
トレーニングのイメージをつけてみてください！
③最後に
今回はヒップアップトレーニングに
人気のあるブルガリアンスクワットに
少し動作を改良したトレーニングを
ご紹介させて頂きました！
今回のトレーニングは
体幹の強化にもつながる
非常に優れたトレーニングですので
是非試してみてくださいね！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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