「前腕」を鍛えて男らしいモテ腕が手に入るトレーニング

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日は「前腕」を鍛えたい人向けに

トレーニングを準備しました!

 

前腕を鍛えると、、、

 

・握力が向上する

・男らしいモテ腕が手に入る

・トレーニングやスポーツのパフォーマンス向上

・テストステロン向上、など

 

前腕を鍛えることは

多くのメリットがあります!

 

そんな前腕を

しっかりと鍛えることができる

トレーニングを3種類ご準備しましたので

 

たくましい腕をつけたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

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【目次】

①前腕をどの部位であるのか

②前腕を鍛えるトレーニング3種

③トレーニング3種の動画について

④最後に

 


①前腕をどの部位であるのか

 

前腕を鍛えるトレーニングを

ご紹介する前に

まずは前腕がどの部位であるのか

ご説明します!

 

 

前腕は上記の図より、

 

「腕橈骨筋」が前腕になります!

 

つまり、

肘から手首にかけてつながっている

筋肉の部位を指します!

 

力こぶを鍛える部位は

上腕二頭筋であり、

男性はこの部位は鍛えている人が多いですよね!

 

 


②前腕を鍛えるトレーニング3種

 

それでは次に

前腕を鍛えるトレーニングについて

3種類ほどご紹介していきます!

 

 

①リストカール

こちらのトレーニングは

前腕を鍛えるための王道トレーニングです!

 

(1)

・ベンチ台に座る

・ダンベルを握り腕は前モモに固定する

・手首だけが動かせるようにする

 

(2)

・手首を内側に返す(底屈動作)

・この動作をゆっくりと丁寧に行う

・両手同時でもOK

 

これらの動作を

「15~20×3セット」行ってみましょう!

 

 

②リバースリストカール

先ほどリストカールとは逆方向に手首を返します。

 

・リストカールとは逆に腕を固定して手首を返す

・ゆっくりと丁寧に行う

 

これらの動作をリストカールと同様に

「15~20×3セット」行います!

 

 

③ニュートラルグリップ懸垂

続いては懸垂系のトレーニングですが、

ニュートラルグリップで行います。

 

ニュートラルグリップとは

手首と手首が向き合った状態で

バーに握る姿勢を指します。

 

・握るのは手全体ではなく指の第2関節まで

・この状態で腕を曲げてぶら下がる

・狭い可動域で小刻みに肘の曲げ伸ばしを繰り返し行う

 

これらの動作を

「20~30×3セット」行います!

 

以上が前腕を鍛える
トレーニング3種でした!

 

このトレーニングを継続して行えば

握力は確実に強くなり、

 

男らしい腕を手に入れることができます!

 

この記事を読みましたら

是非早速お試しくださいませ!

 

そして次章では

実際に私がトレーニング解説をしている動画も

準備しておりますので良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


③トレーニング3種の動画について

 

男らしい前腕が手に入る

トレーニング3種について

トレーニング解説をしている動画を纏めました!

 

この動画を見ることにより

動作イメージがつきますので

出来る人はこちらの動画をご覧頂き

早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 


④最後に

 

今回は前腕をしっかりと鍛えることができる

トレーニングを3種類ご紹介しました!

 

これらのトレーニングを継続して行えば

男らしいモテ腕を手に入れることが出来ます!

 

今回も有効なトレーニングですので

是非メニューに取り入れてみてくださいね!

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

 LINE公式アカウントとはトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中です!

   

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

 

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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