脚やせの効果は抜群🤔❗️❓体幹トレーニングの「バックプランクレッグレイズ」🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
運動選手にとっては
ハムストリングの肉離れ防止トレーニングになります、
また女性の方にとっては
ヒップアップや脚やせ、
そして二の腕や背中の引き締めの効果もあります！
今回ご紹介するトレーニングは
「バックプランクレッグレイズ」です！
つまり、プランクですので
体幹トレーニングになります！
バックプランクは
基本的にカラダの背面を
自重で鍛えることができるトレーニングですが
今回ご紹介するトレーニングは
レッグレイズの動作を加え
更に負荷を高めた内容になります！
改めて、
今回のトレーニングを行うことで、、、
・二の腕や背中の引き締め
・ヒップアップ、脚やせ
・ハムストリングの肉離れ防止、など
カラダの背面全体をしっかりと鍛えることができます！
尚、今回のトレーニングは
自重で取り組める体幹トレーニングですので
あなたのご自宅でもお気軽にチャレンジできる内容です！
今回の体幹トレーニングの具体的動作につきましては
次章より詳しく説明しますので
ご興味のある人は是非最後までご覧くださいませ！
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【目次】
①脚やせの効果は抜群！「バックプランクレッグレイズ」
②「バックプランクレッグレイズ」の動画について
③最後に
①脚やせの効果は抜群！「バックプランクレッグレイズ」
それでは早速ですが
脚やせやヒップアップの効果が高い
「バックプランクレッグレイズ」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）バックプランクの姿勢をつくる
・両手は腰の斜め後ろ方向に置き、両肘を伸ばす
・両膝はしっかりと伸ばす
・腰を浮かしてカラダのラインは一直線にする
・目線は天井を見る
（2）片脚を上げる
・片脚をゆっくり上げる
・体幹を意識してカラダのラインは一直線を保つ
・脚を上げきったらゆっくろと床に下ろしていく
（3）逆脚も行う
・逆脚も同様な姿勢で上げ下ろしをする
以上、一連の動作を
ゆっくりと丁寧に繰り返し行います！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×3セット」です！
このトレーニングを行うことで
次の効果があります！
・二の腕や背中の引き締め
・ヒップアップ、脚やせ
・ハムストリングの肉離れ防止、など
カラダの背面全体を鍛えることができ
また体幹を軸にしてぶれないカラダも実現できます！
もしこの記事をご覧頂けたのであれば
ご自宅でも挑戦できる自重トレーニングですので
早速お試しくださいませ！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「バックプランクレッグレイズ」の動画について
ヒップアップや脚やせ効果も高い
「バックプランクレッグレイズ」につきまして
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
足が速くなりたい人はこちらの動画もご覧頂き
早速チャレンジしてみてくださいね！
③最後に
今回はヒップアップや脚やせ、
そしてハムストリングの肉離れ防止にも繋がる
体幹トレーニングでもある
「バックプランクレッグレイズ」という
トレーニングメニューをご紹介しました！
今回のトレーニングも
しっかりとカラダの背面を鍛えることができる
優れたメニューになります！
このトレーニングを
継続して取り組めばあなたので理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
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そして最後に話が変わりますが、
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当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
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また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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